تمارين لتقوية النظر
1- قم بالرمش لمدة دقيقتين حيث يساعد هذا التمرين في ضبط الدورة الدموية داخل العينين.
2- قم بعمل استدارة لرأسك في حركة دائرية بينما تبقى محدقا للأمام، أولا من اليمين إلى اليسار، ثم من أعلى إلى أسفل. سوف يزيد هذا من تدفق الدورة الدموية في العينين.
3- قم بالنظر تجاه اليمين ثم قم بالتحديق تجاه اليسار ببطءثم قم بفعل نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.
4- قم بإغلاق عينيك واسترخي. يعتقد بأن الظلام يساعد في تقوية الخلايا البصرية في العين وبالتالي فذلك يساعد في الحفاظ على رؤية صافية.
5- قم بتحريك نظرك في اتجاهات متعددة مختلفة. انظر يميناً ويساراً وإلى أعلى وإلى أسفل، وقم بتحريك عينيك في حركة دائرية.
6- قم بإغلاق عينيك بشدة من 3 إلى 5 ثواني، ثم قم بفتحها. افعل هذا الأمر 7 مرات، سوف يساعد ذلك في استرخاء عضلات العين وزيادة تدفق الدورة الدموية في عينيك.
7- قم بالضغط على صدغيك بلطف باستخدام أصابعك. واستمر في هذا الضغط لمدة 2 ثانية، وكرر الأمر من 4 إلى 5 مرات، وسوف يحسن ذلك من تدفق السائل الموجود داخل العين.
8- ابقِ عينيك مفتوحتان وقم برسم بعض الأشكال الهندسية البسيطة بنظرك. ثم استمر في رسم بعض الأشكال الأكثر تعقيداً.
9- قم بإغلاق عينيك وحرك مقلة العين ببطء لأعلي ولأسفل. وكرر هذا الأمر من 5 إلى 10 مرات.
10- قم بتقوية النظر عن قرب ومن بعد من خلال الطرق التالية:
- قم بالجلوس على مقعد أو بالوقوف أمام حائط أبيض، وضع إصبع الأبهام بمسافة 10 بوصة أمام عينيك وقم بالتركيز عليه. ويمكنك التركيز أيضاً على شيء موجود على بعد 5 أو 10 أقدام لمدة 10 أو 15 ثانية.
- بعد ذلك قم بالتركيز على شيء موجود على بعد 10 أو 20 قدم دون تحريك رأسك. لمدة 10 أو 15 ثانية.
- بعد مرور 10 أو 15 ثانية، قم بإعادة التركيز على إبهامك. كرر هذا التمرين 5 مرات.
