كل ما تريد معرفته عن استخدام Fiber supplements

الألياف الغذائية هي مكونات نباتية لا يهضمها الجسم، وتُعدّ عنصرًا أساسيًا لنظام غذائي صحيّ.

فوائد مكملات الألياف الغذائية:

• تحسين الهضم: تُساعد الألياف على تليين البراز وتسهيل عملية الهضم، مما يُقلّل من الإمساك والبواسير.
• خفض الكوليسترول: تُساعد الألياف على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) في الډم، مما يُقلّل من خطړ الإصابة بأمراض القلب.
• التحكم في مستويات السكر في الډم: تُساعد الألياف على إبطاء امتصاص السكر في الډم، مما يُساعد على التحكم في مستويات السكر في الډم لدى مرضى السكري.
• الشعور بالشبع: تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، مما يُساعد على إنقاص الوزن.
• تعزيز صحة الأمعاء: تُساعد الألياف على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يُعزّز صحة الجهاز الهضمي.

أنواع مكملات الألياف الغذائية:

• الألياف القابلة للذوبان: تُذوب في الماء وتُشكل مادة هلامية تُساعد على إبطاء الهضم والشعور بالشبع.
• الألياف غير القابلة للذوبان: لا تذوب في الماء وتُساعد على زيادة حجم البراز وتسهيل عملية الهضم.

الجرعة المُوصى بها:

تختلف الجرعة المُوصى بها من مكملات الألياف الغذائية حسب نوع الألياف وعمر الشخص وحالته الصحية.

نصائح عند تناول مكملات الألياف الغذائية:

• ابدأ بجرعةٍ صغيرةٍ وزدها تدريجيًا.
• اشرب الكثير من الماء مع مكملات الألياف الغذائية.
• تناول مكملات الألياف الغذائية مع وجبات الطعام.
• تجنب تناول مكملات الألياف الغذائية مع الأدوية الأخرى.

الآثار الجانبية:

قد تُسبب مكملات الألياف الغذائية بعض الآثار الجانبية، مثل الانتفاخ والغازات والإسهال.

مُحاذير:

يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الألياف الغذائية في الحالات التالية: