كل ما تريد معرفته عن استخدام Fiber supplements
الألياف الغذائية هي مكونات نباتية لا يهضمها الجسم، وتُعدّ عنصرًا أساسيًا لنظام غذائي صحيّ.
فوائد مكملات الألياف الغذائية:
- تحسين الهضم: تُساعد الألياف على تليين البراز وتسهيل عملية الهضم، مما يُقلّل من الإمساك والبواسير.
- خفض الكوليسترول: تُساعد الألياف على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) في الډم، مما يُقلّل من خطړ الإصابة بأمراض القلب.
- التحكم في مستويات السكر في الډم: تُساعد الألياف على إبطاء امتصاص السكر في الډم، مما يُساعد على التحكم في مستويات السكر في الډم لدى مرضى السكري.
- الشعور بالشبع: تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، مما يُساعد على إنقاص الوزن.
- تعزيز صحة الأمعاء: تُساعد الألياف على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يُعزّز صحة الجهاز الهضمي.
أنواع مكملات الألياف الغذائية:
- الألياف القابلة للذوبان: تُذوب في الماء وتُشكل مادة هلامية تُساعد على إبطاء الهضم والشعور بالشبع.
- الألياف غير القابلة للذوبان: لا تذوب في الماء وتُساعد على زيادة حجم البراز وتسهيل عملية الهضم.
الجرعة المُوصى بها:
تختلف الجرعة المُوصى بها من مكملات الألياف الغذائية حسب نوع الألياف وعمر الشخص وحالته الصحية.
نصائح عند تناول مكملات الألياف الغذائية:
- ابدأ بجرعةٍ صغيرةٍ وزدها تدريجيًا.
- اشرب الكثير من الماء مع مكملات الألياف الغذائية.
- تناول مكملات الألياف الغذائية مع وجبات الطعام.
- تجنب تناول مكملات الألياف الغذائية مع الأدوية الأخرى.
الآثار الجانبية:
قد تُسبب مكملات الألياف الغذائية بعض الآثار الجانبية، مثل الانتفاخ والغازات والإسهال.
مُحاذير:
يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الألياف الغذائية في الحالات التالية:
