كم من الماء يجب أن نشرب؟
يُعتبر الماء عنصرًا أساسيًا للحياة، فهو يُشكل ما بين 60% إلى 70% من جسم الإنسان، وله العديد من الفوائد التي لا حصر لها، ونذكر منها:
1. تنظيم حرارة الجسم:
يساعد الماء على تنظيم حرارة الجسم عن طريق التعرق، حيث يتبخر الماء من سطح الجلد مما يُبرد الجسم.
2. نقل العناصر الغذائية:
يُساعد الماء على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.
3. التخلص من الفضلات:
يُساعد الماء على التخلص من الفضلات والسمۏم من الجسم عن طريق البول والبراز.
4. تحسين الهضم:
يُساعد الماء على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
5. ترطيب البشرة:
يُساعد الماء على ترطيب البشرة والحفاظ على نضارتها.
6. تحسين وظائف الدماغ:
يُساعد الماء على تحسين وظائف الدماغ والتركيز والذاكرة.
7. تعزيز صحة المفاصل:
يُساعد الماء على تعزيز صحة المفاصل وتقليل آلامها.
8. الوقاية من حصوات الكلى:
يُساعد الماء على الوقاية من حصوات الكلى عن طريق تخفيف تركيز الفضلات في البول.
9. إنقاص الوزن:
يُساعد الماء على إنقاص الوزن عن طريق الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
10. تحسين المزاج:
يُساعد الماء على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
كم من الماء يجب أن نشرب؟
يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا (ما يعادل 2 لتر) للبالغين، مع مراعاة زيادة كمية الماء في حالات الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة.
نصائح لزيادة شرب الماء:
- احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت.
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
- أضف نكهات طبيعية إلى الماء مثل شرائح الليمون أو النعناع.
- استبدل المشروبات الغازية بالماء.
