5 فيتامينات ضرورية لنموّ الشعر وتكثيفه

يُعدّ الشعر رمزًا للجمال والجاذبية،

وتسعى الكثير من النساء للحصول على شعرٍ طويلٍ وناعمٍ وجميل.

**يلعب الغذاء دورًا هامًا في صحة الشعر،

وإليكِ 5 فيتامينات ضرورية لنموّ الشعر وتكثيفه:**

1. فيتامين A:

• يُساعد فيتامين A على إنتاج الزهم، وهو مادة زيتية تُحافظ على رطوبة الشعر وفروة الرأس.
• تُوجد مصادر فيتامين A في: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والبيض، ومنتجات الألبان.

2. فيتامين B:

• يُساعد فيتامين B على إنتاج خلايا الډم الحمراء، التي تُزوّد فروة الرأس بالأكسجين والمواد الغذائية.
• تُوجد مصادر فيتامين B في: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

3. فيتامين C:

• يُساعد فيتامين C على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنموّ الشعر.
• تُوجد مصادر فيتامين C في: الحمضيات، والفلفل، والبروكلي، والكيوي، والفراولة.

4. فيتامين E:

• يُساعد فيتامين E على حماية الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرّة.
• تُوجد مصادر فيتامين E في: المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية، والأفوكادو.

5. الحديد:

• يُعدّ الحديد ضروريًا لإنتاج خلايا الډم الحمراء، التي تُزوّد فروة الرأس بالأكسجين والمواد الغذائية.
• تُوجد مصادر الحديد في: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

نصائح للحصول على أفضل النتائج:

• تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن.
• تأكدي من الحصول على كمية كافية من الماء.
• استخدمي منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
• تجنّبي استخدام المواد الكيميائية على الشعر مثل الصبغات ومستحضرات التمليس.