أساليب حياتية يجب اتباعها لتجنب آلام الظهر
انت في الصفحة 2 من صفحتين
في حالة ضرورة رفع أي شيء من مستوى منخفض يجب أن تثني ركبتيك وتبقيها على مقربة من الجسم ثم رفع الأشياء وذلك لوضع وزن الأشياء على الركبتين وليس على العمود الفقري، كما يُفضل ارتداء الدعامات (المُخصصة للظهر) إذا كنت تنوي رفع شيء ثقيل، وأخيراً يجب تجنب التواء الجسم.
6. الحد من التوتر
يجب تجنب التوتر والحديث بانفعالية لأنه يؤدي في نهاية المطاف إلى العديد من الآثار منها آلام الظهر، ومن أفضل علاجات التوتر هي ممارسة تمارين الاسترخاء فهي تقوم بتهدئة هرمونات التوتر الموجودة في الجسم، بالإضافة إلى محاولة تجنب ضغط العمل وزيادة الوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء بالإضافة إلى تخصيص وقت لممارسة هوياتك المفضلة به.
7. النوم جيداً
على الرغم من أننا قلنا أن النوم أكثر من اللازم يؤدي إلى آلام الظهر، ولكن هذا لا ينفي بالطبع ضرورة أخذ الشخص القدر الكافي من النوم يومياً، فإن كثرة النوم وعدمه لهما نفس التأثير على الظهر، فقلة النوم وعدمه بما فيه الكفاية يمكن أن يؤدي إلى توتر الشخص والذي يُمكن أن يؤدي بدوره إلى آلام الظهر، كما أن نوعية الفراش تلعب دوراً هاماً في الإصابة بآلام الظهر.
8. العلاج إما باستخدام الثلج أو الحرارة طبقاً لكل حالة
يساعد كلاً من العلاج باستخدام الثلج أو الحرارة في تهدئة آلام الظهر، ولكن لكل منهما استخدام، فالعلاج بالثلج يستخدم إذا كان ألم الظهر مصحوباً بتورم، أو كان نتيجة التواء قد حدث للتو، ففي هذه الحالة يُنصح بوضع ثلج (ليس بصورة مباشرة حتى لا يتأذى الجلد) على المنطقة المصاپة وذلك لتقليص الأوعية الدموية ومنع تدفق المزيد من الډم إلى المنطقة المصاپة، أما العلاج باستخدام الحرارة يُستخدم في حالة وجود التهاب يُصاحبه ألم حيث تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وتنشيط الدورة الدموية.