الشعر الصحيّ يبدأ بفيتامين ب12
يُعدّ فيتامين ب12 من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر، حيثُ يلعب دورًا هامًا في إنتاج خلايا الډم الحمراء التي تُزوّد بصيلات الشعر بالأكسجين والعناصر الغذائية.
فوائد فيتامين ب12 للشعر:
- يُعزّز نموّ الشعر: يُساعد فيتامين ب12 على تقوية بصيلات الشعر وتعزيز نموّه، وذلك لاحتوائه على الكوبالامين.
- يُقلّل من تساقط الشعر: يُقوّي فيتامين ب12 بصيلات الشعر ويُقلّل من تساقطها، وذلك لاحتوائه على حمض الفوليك.
- يُعالج قشرة الرأس: يُساعد فيتامين ب12 على ترطيب فروة الرأس والتخلص من القشرة، وذلك لاحتوائه على مضادات الفطريات.
- يُضفي لمعانًا على الشعر: يُساعد فيتامين ب12 على إزالة تراكم الزيوت والأۏساخ من الشعر، مما يُضفي عليه لمعانًا طبيعيًا.
- يُحمي الشعر من التلف: يُساعد فيتامين ب12 على حماية الشعر من التلف الناتج عن العوامل الخارجية، مثل أشعة الشمس والملوثات.
أعراض نقص فيتامين ب12:
- تساقط الشعر: يُعدّ تساقط الشعر من أكثر أعراض نقص فيتامين ب12 شيوعًا.
- الشعر الجاف: قد يُصبح الشعر جافًا وهشًا بسبب نقص فيتامين ب12.
- الشعر الباهت: قد يفقد الشعر لمعانه ويصبح باهتًا بسبب نقص فيتامين ب12.
- الشيب المبكر: قد يُساهم نقص فيتامين ب12 في ظهور الشيب المبكر.
مصادر فيتامين ب12:
- اللحوم الحمراء: تُعدّ اللحوم الحمراء من أفضل مصادر فيتامين ب12.
- الدجاج: يُعدّ الدجاج مصدرًا جيدًا لفيتامين ب12.
- الأسماك: تُعدّ الأسماك، خاصةً السلمون والتونة، مصدرًا جيدًا لفيتامين ب12.
- البيض: يُعدّ البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين ب12.
- منتجات الألبان: تُعدّ منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، مصدرًا جيدًا لفيتامين ب12.
نصائح لزيادة مستويات فيتامين ب12:
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12: تأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 بشكلٍ منتظم.
- تناول مكملات فيتامين ب12: قد يُنصح بتناول مكملات فيتامين ب12 في بعض الحالات، مثل نقص فيتامين ب12.
- استشر طبيبك: استشر طبيبك للتأكد من حصولك على كمية كافية من فيتامين ب12.
