أعراض تظهر على الوجه عند وجود نقص في الفيتامينات
6. شحوب الجلد بشكل مفرط
إذا لاحظت شحوب بشرتك بشكل مفرط مقارنة بما تبدو عليه عادة، فهذا قد يكون علامة على أنك تفتقر إلى فيتامين B12، فمن الأعراض الأخرى لنقص هذا الفيتامين هو الشعور بالتعب والإحباط، ولاستعادة المستوى الصحيح لهذا الفيتامين، تحتاج إلى تناول المزيد من اللحوم ومنتجات المأكولات البحرية.
5. جفاف الشعر وتقصفه
يدل جفاف الشعر وتقصفه بالإضافة إلى احتلال القشرة لفروة الرأس إلى نقص البيوتين، وهو المعروف أيضاً باسم فيتامين B7، فعادة ما يقل مستوى هذا الفيتامين عن الحد الطبيعي نتيجة لاستخدام المضادات الحيوية، ولزيادة مستويات B7، تحتاج إلى تناول اللحوم والأسماك والخضار والفواكه والفِطر، والبقوليات في كثير من الأحيان، والتوقف عن إتباع أي نظام غذائي هدفه خسارة الوزن لفترة من الوقت.
4. انتفاخ العيون
إذا لاحظت وجود انتفاخ حول عينيك وفي أطرافك، فقد يكون جسمك مُفتقر لليود، والمصدر الأكثر شيوعاً لليود هو الملح المعالج باليود، كما أنه يوجد أيضاَ في المأكولات البحرية مثل: (الكركند (جراد البحر)، الروبيان، الأعشاب البحرية)، ومنتجات الألبان، وحتى الخبز.
3. شحوب الشفاه
يُمكن أن تدل الشفاه الشاحبة على افتقار الشخص إلى الحديد، كما أن انخفاض ضغط الشرايين ونزلات البرد العادية يمكن أن يكون السبب أيضاً في هذا العَرَض، ويُمكن استرداد المستوى الطبيعي لهذا الفيتامين بكل سهولة عن طريق تناول المزيد من اللحوم الحمراء والتخلي مؤقتاً عن تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
2. ڼزف اللثة
يمكن أن يشير ڼزيف اللثة إلى نقص فيتامين C، حيث يُمكن أن يؤدي انخفاض هذا الفيتامين إلى ضعف المناعة، وآلام في العضلات، ومشاكل بالأسنان، و يُمكنك العثور على فيتامين C في الحمضيات والفلفل الأحمر.
1. الشعور بالتعب الغير مُبررة، والدوخة، أو الشعور بالوخز
إذا كنت تشعر بالإرهاق والتعب حتى بعد أخذ قسط كافي من النوم فهذا دليل على أن جسمك يفتقر إلى فيتامين B12. ففي هذه الحالة، يعوق نقل الأكسجين إلى الأعضاء وبالتالي يؤدي إلى التعب، والدوخة، والنعاس، كما أن هذا الفيتامين أيضاً يشارك في الأداء العادي للدماغ والجهاز العصبي، وعدم وجوده يمكن أن يسبب خدر أو الشعور بموجات الصدمة الكهربائية.
