تمارين فعّالة يمكنك ممارستها في المنزل لحړق دهون

6. تمرين حركة الذراعين في شكل دوائر
 

• قف مع فتح قدميك بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
• ابسط يديك خارجاً حتى تكون موازية للأرض، ولا تنسَ غلق قبضة يديك.
• وهنا ابدأ في تحريك ذراعيك في شكل دوائر بسرعة وفي اتجاه عقارب الساعة.
• افعل الخطوة السابقة 20 مرة، ثم ارخِ جميع عضلاتك لمدة 15 ثانية.
• كرر هذا التمرين 10-15 مرة.

5. تمرين حركة الذراعين في شكل مقص
 

• قف مع فتح قدميك بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم ابسط ذراعيك إلى الجانبين.
• وابدأ في جلبهم إلى الأمام، بحيث يتداخلون مع بعضهم البعض (حتى تُشبه حركة ذراعيك حرف Х).
• استرجع الوضع الأصلي.
• كرر هذا الأداء 20 مرة.
• ارخِ جميع عضلاتك وارجع ذراعيك للأسفل لمدة 15 ثانية.
• كرر هذا التمرين من 10-20 مرة
  
   

4. تمرين حركة الذراعين على هيئة كرة
 

• قف مع فتح قدميك بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
• ابسط ذراعيك لكلا الجانبين بحيث تكون موازية للأرضية.
• اصنع دوائر بذراعيك في اتجاه عقارب الساعة، كما لو كنت تلتقط كرة على صدرك.
• كرر هذه الحركات 20 مرة.
• ضع ذراعيك إلى أسفل، واسترخِ لمدة 10-15 ثانية.
• يُمكنك تكرار التمرين من 8-10 مرات.