الأحد 10 نوفمبر 2024

تمارين بسيطة مهمة للحامل لتيسير الولادة

انت في الصفحة 1 من صفحتين

موقع أيام نيوز

1. لا تستسلمي للشعور بأنك ثقيلة بل اشعري بأنك كالفراشة
 

تمارين الحمل


 

ومن أجل الإحساس بأنك مثل الفراشة يُنصح بممارسة تمرين الفراشة وهو واحد من أسهل التمارين التي يُمكن ممارستها للولادة بشكل طبيعي وصحي، كما أن المواظبة على ممارسته يُخفف من آلام الساقين ويساعد على فتح عضلات الحوض، ويُحسن من المرونة، ويُقلل من احتمالية احتباس الماء، وأخيراً يساعد على تحمل الألم وسرعة الولادة الطبيعية.

مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.

 

وضعية التمرين الصحيحة:

كل ما عليكِ فعله هو الجلوس في وضع اللوتس أي طي القدمين بالقرب من منطقة الحوض مع ثني الركبتين للخارج، ولا تنسي أن يكون العمود الظهري مستقيم، والآن ضعي يديكِ على الركبتين، وأثناء الشهيق والزفير قومي برفع الركبتين لأعلى ولأسفل حتى تلمس الأرض، كرري نفس الخطوات من 15 إلى 20 مرة.

 

2. حافظي على طفلك في المكان المناسب عن طريق القيام بتمرين cat-camel
تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
 


 

يعد هذا التمرين أحد أفضل التمارين لنقل الطفل إلى الوضع المناسب للولادة، كما أنه يوفر الراحة اليومية للأم أثناء الحمل، ويزيد من مرونة العمود الفقري وقوته كذلك.

 

وضعية التمرين الصحيحة:

في بادئ الأمر يجب الجلوس على اليدين والركبتين بحيث تكون اليدين أسفل الكتفين وكذلك الركبتين أسفل الوركين، وعند الاستنشاق، ارفعي رأسك بلطف وحاولي التركيز على منطقة ما بين حاجبيكِ، وعند الزفير قوّسي ظهرك واجعلي ذقنك ېلمس صدرك بقدر الإمكان، ولا تنسى بأن تضغطي على الأرض بديكِ أثناء دفع ظهرك إلى أعلى، يُنصح بتكرار هذه الوضعية يومياً.

 

3. قوّي عضلات الرحـ ـم والمثانة من خلال ممارسة تمرين كيجل
 

تمارين الحمل


 

سيساعدك هذا التمرين على تقوية العضلات التي تُدعّم المثانة والر حم والأمعاء، كما أنه سيساعدك في التحكم في عضلات الر حم عند مرحلة االولادةوهو أمر هام، ومن المستحسن أداء تمرين كيجل أيضاً بعد الولادة لمساعدة العضلات للرجوع إلى حالتها الطبيعية وكذلك لزيادة التحكم في البول.

يؤدي ارتباط أسعار الذهب وسعر صرف الدولار بتكاليف المواد الخام والاستيراد إلى تأثير مباشر على أسعار السيارات في الأسواق.

 

وضعية التمرين الصحيحة:

الجزء الأصعب في هذا التمرين يتمثل في العثور على العضلات التي يجب تدريبها، ولتحديدها، يجب عليكِ محاولة وقف التبول أثناء عملية التبول، وبمجرد التوقف ستشعرين بعضلات أسفل الحوض وهي منقبضة، ويُفضل أداء هذا التمرين أثناء اتخاذ وضعية القرفصاء ولكن الخبر السعيد أنه يُمكنك تأديته في أي وقت وفي أي وضعية مثل عند الجلوس أو حتى أثناء الانتظار في أي مكان!

 

4. حافظي على قوتك من خلال ممارسة تمرين السحق (crunch) في وضعية الوقوف
 


 

هدف هذا التمرين هو تقوية عضلات البطن، كما أنه قد يساعدك لإخراج الطفل، والجدير بالذكر أنه يُمكنك بهذا التمرين خلال جميع مراحل الحمل.

 

وضعية التمرين الصحيحة:

يجب أن تقفي على قدميك مع فتحهم قليلاً ووضع يديكِ خلف رأسك، ثم استنشقي الهواء وافتحي مرفقيك إلى الجانب، ثم الآن وقت الزفير مع ثني سُرة البطن للداخل، لاحظي أنه يجب انحناء الظهر ولكن احذري من إجهاد الرقبة، حيث يجب ألا تدفعي باستخدام يديك ولكن أن تأتي الدفعة من الكتف، استنشقي مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية.
يُمكنك تكرار هذا التمرين 12-15 مرة.

 

5. من أفضل تمارين الحمل هو تمرين رفع الساق للجانب
 

تمارين الحمل

 

قد يبدو الأمر صعباً ولكن في الحقيقة يُمكنك القيام به، فهذا التمرين يهدف إلى تقوية عضلات الوركين والعضلات المحيطة، كما أن هذا التمرين مفيد لعلاج اضطراب كعب القدم أثناء الحمل.

انت في الصفحة 1 من صفحتين