تعرف على فوائد القيلولة
1. 10 : 20 دقيقة من القيلولة = للحصول على دفعة سريعة من اليقظة والانتباه
وفقاً للخبراء، إن أخذ قيلولة بمقدار 10 : 20 دقيقة قد يمنحك راحة سريعة من الإجهاد، فهذا الوقت مثالي لتعزيز الانتباه وزيادة مستويات الطاقة. فهذه الفترة كفيلة لمنحك الطاقة، مع عدم الوصول إلى النوم العميق.
ولأننا نعلّم أن أصعب وقت هو الاستيقاظ بعد فترة قصيرة ومقاومة النوم بعد الحصول على مذاق النوم المريح، فلذلك يوصي الخبراء بأخذ هذه القيلولة بوضعية الجلوس والظهر مستقيم قليلاً.
وبعيداً عن زيادة الانتباه السريع، فإن أخذ القيلولة بعد تناول الغداء، في حوالي الثالثة أو الرابعة مساءً سوف يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحد من هرمونات التوتر، وهو ما يساعدك على فقدان الو زن.
2. أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة: لنقول وداعاً للتعب
نعي تماماً أن أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة قد يجعل الأمر أكثر صعوبة عند وقت الاستيقاظ، ولكن حين تعلم الفوائد التي ستحصل عليها، سيهون ذلك عليك.
فلقد أظهرت الأبحاث أن أخذ غفوة صغيرة، يكون له عدة آثار جيدة على سبيل المثال:
- تحسين أداء الذاكرة.
- الحد من التوتر.
- زيادة التركيز.
- يُقلل من احتمالية الإصابة بالسكري .
- منع الخرف أو التدهور العقلي.
يُخبرنا الخبراء، بأنك حين تأخذ غفوة مدتها 30 دقيقة في منتصف اليوم، فأنت بذلك تُقدم هدية رائعة لنفسك؛ لأن الجسم والدماغ، بعد الاستيقاظ لمدة 7-8 ساعات، يحتاجان إلى تجديد نشاطهما!
3. قيلولة لمدة 60 دقيقة: لمعالجة الذاكرة المعرفية
إذا كان عملك ينطوي على الكثير من النشاط العقلي، قد تكون هذه المدة مثالية لك.
فمع حصولك على ساعة من النوم، فأنت بذلك ستكون دخلت في مرحلة النوم العميق، وهذا يكون له دور رائع في عدة نواحي منها:
- تحفيز الدماغ والمهارات الإدراكية.
- زيادة القدرة على تذكر الحقائق والأرقام.
- كما أنه يساعد على مكافحة الإحباط.
على الجانب الآخر، فإن دخولك في النوم العميق، يعني أن استيقاظك سيكون أمر صعب وستشعر بالترنح، وأنك ستحتاج لقليل من الوقت حتى تسترجع انتعاشك!
4. 90 دقيقة: هنيئاً فلقد حصلت للتو على دورة نوم كاملة
هذه هي دورة نوم كاملة والتي تشتمل الغفوة وكذلك الوصل للنوم العميق. ومن المرجح أن يُواجه الشخص متلازمة حركة العين السريعة (REM)، وهي مرحلة مرتبطة بالحلم.
فوفقاً لباحثة النوم الدكتور سارة مدنيك، فإن أخذ قيلولة لمدة 90 دقيقة له عدة فوائد سواء على الصحة البدنية أو العقلية، فهو:
- يحسن الذاكرة
- ويعزز الإبداع
وأفضل جزء هو، أنه من السهل الاستيقاظ من هذه القيلولة، دون الشعور بالدوار أو الترنح!
فوائد القيلولة بشكل عام، تحمي الجسم من الكثير من المشاكل، فهي:
- تحمي بشكل كبير من الأمراض المرتبطة بالقلب.
- تحمي من الضغط القلبي الوعائي.
- تحمي من الإصابة بضغط الډم.
- تحمي من خطړ مرض السكري.
- وتمنع الخرف.
