أساليب مهمة لتخفيف الآلام المختلفة

1. تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة إذا كنت تعاني من التهاب الحلق!

إذا كنت تعاني من السعال وآلام في الحلق، فالعلاج شهي للغاية وغير متوقع. فقط تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة، فكلما كانت نسبة الكاكاو أعلى كلما كان هذا أفضل.

⇐ أعتقد بأن هذا العلاج سيلاقى إعجاب شديد من قِبل الأطفال 🙂 .

ولكن لماذا تعتبر الشوكولاتة الداكنة مثالية لعلاج التهاب الحلق؟!

أفادت إحدى الدراسات بأن الشوكولاتة الداكنة تستطع كبح السعال وتهدئة التهاب الحلق بشكل أفضل مقارنة بالعلاجات التقليدية. وهذا بفضل الكاكاو الذي اتضح أنه يساعد بشكل كبير في تقليل تواتر السعال.

والمدهش أيضاً أن تأثير الكاكاو أفضل من شراب السعال المحتوي على مادة الكودايين (وهي مادة مُخصصة لتهدئة السعال).

2. شرب الماء لتخفيف الآلام الناتجة عن الصداع النصفي!

هل تخيلت بساطة الأمر؟! فجميعنا قد شعرنا بالصداع النصفي من قبل ونعي تماماً كم هو شهور مزعج. والحل يكمن في شرب الكثير من المياه، فالخبراء يُنصحون بتناول كوب ماء كل ساعتين على أقل تقدير.

لماذا تُعد المياه علاجاً فعّالاً للصداع النصفي؟!

من الأسباب الشائعة لحدوث الصداع الخفيف وصولاً للصداع النصفي الحاد هو الجفاف. فحدوث خلل في توازن السوائل والكهرل* في الجسم، ينتج عنه خلل أيضاً ولكن هذه المرة في أداء وظائف أجهزة الجسم وبالتالي لا تعمل بالطريقة المناسبة. ولهذا فإن شرب كميات كافية من المياه سوف يساعدك على مقاومة الجفاف، وبالتالي تخفيف أعراض الصداع النصفي.

* تُعرف الكهرل أو الإلكتروليت كيميائياً على أنّها مواد تتحول في المحاليل إلى أيونات تحمل شحنة، مما يجعلها قادرة على التوصيل الكهربائي. وتتواجد الكهرل في جسم الإنسان في كل من الډم، والبول والأنسجة وسوائل الجسم الأخرى.

3. يُعد الكركم ومستخلصه الكركمين، علاجاً رائعاً لتخفيف الآلام الناجمة عن الالتهابات

فقط يتطلب الأمر منك إضافة الكركم إلى نظامك الغذائي لتستمتع بنكهة مميزة، بالإضافة إلى تأثيره في علاج الالتهابات، فالكركم هو أحد أنواع التوابل التي تحظى بشعبية كبيرة في آسيا، وهو يشتهر على نطاق واسع بفضل خصائصه المضادة للالتهاب.

أما لاعتبار الكركمين علاجاً فعّالاً للالتهابات فالأمر يعود إلى الآتي:

وفقاً لبعض الدراسات التي أجرت للمقارنة بين الكركمين والأدوية المضادة للالتهاب، وجدوا أن تأثير الكركمين يضاهي تأثير دواء إيبوبروفين، هو دواء لاستيرويدي مضاد للالتهاب.

ولهذا أصبح الأطباء يوصون عادة بتناول الكركم وخاصة الكركمين في شكل كبسولات للمرضى الذين يعانون من آلام والتهاب المفاصل.

4. ممارسة تمارين الإطالة لتخفيف آلام الظهر

تؤثر تقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار على أسعار السيارات، حيث يؤدي ارتفاعهما إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.

 

هذه النصيحة خاصة بآلام الظهر ولكنها بعيدة عن المطبخ. فقط ارتدي ملابس مريحة واستخدم حصيرة اليوجا لتُمارس مجموعة متنوعة من تمارين الإطالة مثل:

• تمرين ثني الركبة حتى الصدر.
• تمرين شد الركبة
• تمرين الإطالة أثناء الجلوس
• وضعيات الإطالة المختلفة مثل وضعية الكوبرا والقطة.
• بالإضافة إلى العديد من التمارين الأخرى…..

ونود الإشارة إلى أنه إذا كانت آلام الظهر تلك ناتجة عن بعض المشاكل الطبية الأخرى، بصرف النظر عن إجهاد العضلات، ففي هذه الحالة يجب أن تتوخى الحذر عند ممارسة تلك التمارين. وفي العموم، فالأفضل هو استشارة الطبيب قبل الشروع في ممارسة تلك التمارين.

وتعتبر تمارين الإطالة مفيدة لآلام الظهر بسبب الآتي:

تهدف تمارين الإطالة بشكل عام للتخلص من الإجهاد والتوتر الموجود في العضلات، لتؤدي العضلات المحيطة بالعمود الفقري أفضل أداء لها، وهو تقديم أفضل دعم له، وكذلك توسيع نطاق الحركة للمفاصل، بالإضافة إلى تحسين حركتك البدنية ككل.

5. علاج آخر للصداع ألا وهو استنشاق أنواع مُحددة من الزيوت العطرية
 

تشتهر بعض الزيوت العطرية أهميتها لتخفيف الآلام وعلاج العديد من الأمراض، فالزيوت العطرية التي يُنصح بها لعلاج الصداع على سبيل المثال:

• زيت اللافندر.
• زيت النعناع.
• زيت إكليل الجبل (الروزماري).
• زيت البابونج.

ولكن احذر لأن بعض هذه الزيوت تكون قوية جداً على الجلد، مما تُسبب في تهيّج الجلد ولهذا يُنصح بتخفيفها ببعض الزيوت الأخرى مثل زيت جوز الهند.

ويُمكنك استخدام الزيوت العطرية تلك بإحدى الطرق التالية:

• إضافة بضع قطرات من إحدى الزيوت السابقة ذكرها إلى منديل ورقي، واستنشاق عبيره.
• الاسترخاء في حوض الاستحمام، مُضاف إليه بضع قطرات من أي زيت عطري مُفضل.
• وضع بضع قطرات من الزيوت العطرية بعد تخفيفها مباشرة على الأصداغ أو الجبهة.

6. النعناع وتأثيره في تهدئة ۏجع الأسنان
 

يُمكنك الاستفادة من خصائص النعناع المُهدئة من خلال طريقين:

• إما وضع ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المُجففة أو الطازجة في كوب من الماء المغلي، وتركه لمدة 20 دقيقة مع تغطية الكوب لمنع تطاير زيوت النعناع، وبمجرد أن يهدأ المشروب، قم بعمل مضمضة بالشاي لفمك.
• كما يُمكنك أيضاً وضع أكياس شاي النعناع الدافئة والمبللة على الأسنان الملتهبة، وإبقاءها لبضع دقائق حتى يقل الألم.

فالنعناع مثالي لتخفيف آلام الأسنان لأنه:

• يحتوي النعناع على خصائص مُخدرة وهذا ما يُفسر تأثيره المُهدئ والمُخفف للآلام، وهذا هو السبب في أنه مفيد لعلاج الصداع الناجم عن القلق والتوتر.
• وما هو أكثر من ذلك، فإن النعناع غني بمادة المنثول، وهذه المادة لها خصائص مضادة للجراثيم.

7. أضف ملح الإبسوم لحوض الاستحمام للشعور بالراحة الفورية من آلام العظام والمفاصل

ملح الإبسوم أو كما يُطلق عليه البعض الملح الإنجليزي أو كبريتات المغنيسيوم، هو ملح له تأثير رائع في تخفيف آلام العظام والمفاصل، أما عن كيفية استخدامه:

• فيُمكنك إضافة 2 كوب من ملح إبسوم في حوض الاستحمام، والمكوث في المياه لمدة 15 دقيقة.
• أو يُمكنك وضع المفصل المؤلم (إذا أمكن) في وعاء من الماء الدافئ مخلوط به كوب من الملح الإنجليزي.

ويكمن سر تأثير ملح إبسوم على المفاصل في الآتي:

• احتواء هذا الملح على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يُنظم أكثر من 300 إنزيم في الجسم، مما يساعد أعضاء الجسم المختلفة على أداء وظائفها بشكل سليم.
• كما أنه يُزيل السمۏم ويُقلل من الإجهاد والالتهاب بشكل عام.

8. انطلق في نزهة الآن للحصول على الهرمون المُعجزة!

أولاً ما هو الهرمون المُعجزة؟ هو هرمون الإندورفين وهو أحد هرمونات السعادة فهو يعمل على تعزيز الشعور بالسعادة والسرور والراحة النفسية. وأفضل طريقة للحصول عليه هو ممارسة التمارين الرياضية، ولكن إذا كنت تعاني من حالة مرضية تمنعك من ذلك فأفضل بديل هو الذهاب للتنزه في الخارج.

ولكن ما علاقة ممارسة النشاط البدني وهرمون الإندورفين؟!

• فلقد أُثبِت أن ممارسة النشاط البدني تُطلق هرمون السعادة والعديد من المواد الكيميائية الأخرى في الجسم والتي تُقلل الشعور بالألم.
• بالإضافة إلى ذلك، يعزز الإندورفين الاستجابة المناعية ويؤدي إلى الشعور بالبهجة والفرحة.

9. تناولي الموز لتخفيف الآلام الناتجة عن تشنجات الدورة الشهرية

كقاعدة عامة ينصح بها الخبراء، وهي ضرورة الابتعاد عن السكريات والشوكلاتة أثناء فترة الدورة الشهرية، والتي في الحقيقة تكون رغبة ملحة تعتري السيدات. فبدلاً من ذلك، جربي تناول مشروب بارد ومنعش من الموز وأي فاكهة أخرى، أو حتى تناولي ثمرة موز كما هي.

ويعتبر الموز مثالي لتخفيف آلام الحيض لأنه:

• غني بالبوتاسيوم وفيتامين B6 مما يقلل من تقلصات العضلات.
• كما أنه يمنع الجسم من الاحتفاظ بالماء والشعور بالتورّم.

10. الاستفادة من الحرارة لتقليل آلام وتشنجات العضلات

غالباً ما يُنصح الرياضيون بالاستحمام بالماء الدافئ بعد ممارسة الرياضة لتقليل آلام وتشنجات العضلات ولاسترخاء الجسم بشكل عام. والأمر ذاته لأي تشنجات كما يحدث أيضاً أثناء فترة الدورة الشهرية.

فإذا كنت تريد تسكين موضع محدد من الألم فقط استخدم قربة من الماء الساخن. فإذا لم يكن لديك قربة، فالبديل وضع ماء ساخن في زجاجة بلاستيكية ولفّ الزجاجة بمنشفة ووضعها على المنطقة المؤلمة.

⇐ ولكن كن حذراً، لا تستخدم أبداً الحرارة بشكل مباشر على المنطقة المصاپة حتى لا تُصاب بالحروق.