الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم

فيتامين A
فيتامين B2
فيتامين C
فيتامين D
البوتاسيوم
الكالسيوم
الحديد
اليود

1. فيتامين A – فيتامين أ

فهو معروف أيضاً باسم فيتامين الريتينول، وفوائد فيتامين A للجسم هي:

يُبطئ عملية الشيخوخة.
يحافظ على مرونة الجلد.
كما أنه المسئول عن قدرتنا على الرؤية في الظلام.

أما أعراض نقص فيتامين A فهي تتمثل في:

أظافر هشة وسهلة الكسر.
تقصف الشعر.

♦♦ والكمية التي يوصي بها الأطباء في اليوم فهي ⇐ 1 مجم.

2. فيتامين ب2 أو B2

يلعب فيتامين B2 دوراً هاماً في:

نعومة بشرتنا وجعلها تبدو صحية.
كما أن تأثيره يمتد إلى الشعر ليجعله أقوى وأكثر نعومة.

⇐ يُعَد فيتامين سحري لكل السيدات!!

ونقص فيتامين B2 يظهر على الجسم في الشكل الآتي:

فقر الډم.
ضعف الجهاز المناعي بشكل عام.
ظهور الشقوق المؤلمة حول الفم.

♦♦ أما عن الكمية التي يوصي بها الأطباء في اليوم فهي ⇐ 1.8 مجم.

3. فيتامين ج أو C

تتجلي أهمية فيتامين C في:

صحة العظام وقوتها.
إكساب البشرة المرونة.

أما عن نقص مستويات فيتامين ج في الجسم، فإن أول شيء يتضرر هو الأسنان:

حيث يبدأ الأمر بڼزيف اللثة.
وينتهي غالباً بفقدان الأسنان نفسها.

♦♦ أما عن الكمية التي يوصي بها الأطباء في اليوم فهي ⇐ 80 مجم.

4. فيتامين د أو D

أو كما يُطلق عليه البعض فيتامين الشمس، فهو فيتامين مهم للغاية حيث تتمثل أهميته في:

تكوين الهيكل العظمي للجسم.
يساعد كلاً من الغدة الدرقية والغدد الچنسية على العمل بكفاءة وبشكل طبيعي.
كما أنه ضروري لجعل القلب والجهاز العصبي يؤديان وظائفهما بشكل سليم.

وعن مخاطر نقص فيتامين د، فهو للأسف قد يؤدي إلى الكساح إذا نقصت مستوياته عند الأطفال.

♦♦ أما عن الكمية التي يوصي بها الأطباء في اليوم فهي ⇐ 2.5 ميكروغرام.

5. البوتاسيوم

البوتاسيوم هو المُعاون والمُساعد الخفي للقلب.
بالإضافة إلى مسؤوليته عن الحد من احتباس الماء في الجسم.

أما عن أعراض نقص البوتاسيوم فهي تتمثل في:

توّرم الجسم واحتباس الماء.
الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

♦♦ أما عن الكمية التي يوصي بها الأطباء في اليوم فهي ⇐ 2500 مجم.

6. الكالسيوم من أهم الفيتامينات الأساسية

فكما هو معروف أن الكالسيوم هو العنصر الرئيسي في بناء العظام والأسنان، ونقصه غالباً ما يؤثر بالتالي:

سهولة تعرّض العظام للكسر بشكل تلقائي دون سابق إنذار.
تسوّس الأسنان.
تلف الأسنان بشكل عام.

معلومة هامة للغاية ⇐ لا يمكن امتصاص الكالسيوم بدون المغنيسيوم وفيتامين د والبروتين.

♦♦ أما عن الكمية التي يوصي بها الأطباء في اليوم فهي ⇐ 1,250 مجم.

7. الحديد

جزئيات الحديد والبروتين هي المسئولة عن تكوين الهيموغلوبين، حيث أن الأخير مسؤول عن نقل الأكسجين في الډم. وبناءً على هذا فإن وجود كميات قليلة من الحديد في الجسم تؤدي عادة إلى الإصابة بفقر الډم.

♦♦ أما عن الكمية التي يوصي بها الأطباء في اليوم فهي ⇐ 15 مجم.