تمارين بسيطة للتخلص من الخدود الممتلئة

8. تمرين وجه البطة
 

سينصب تركيزنا في هذا التمرين نحو العضلات المركزية للخدين. فقط ضمّي الشفتين وكأنكِ تتهيئين للتقبيل، مع فتح وغلق الفم.

حاولي التركيز أثناء التمرين على أن تكون شفتيكِ مدفوعة للخارج، بالإضافة إلى شد الوجه، لضمان أداء التمرين بطريقة سليمة.

وللحصول على النتائج المرجوة، يُرجى تكرار هذا التمرين ⇐ 15 مرة.

7. تمرين قبض الشفاه بشكل جزئي – The Half Cringe
 

لأداء هذا التمرين بشكل مثالي فقط قومي بتخيّل شيئاً مخيفاً، وادفعي زاوية واحدة من فمك للخلف، بالتزامن مع شد عضلات الرقبة.

وللتأكد من أنكِ تفعلي هذا بشكل صحيح، قِفي أمام المرآة وتأكدي من رؤية العظمة الموجودة على رقبتك (كما هو موضح بالصورة).

لأفضل نتيجة يُرجى تكرار هذا التمرين ⇐ 15 مرة.

6. تمرين وجه السمكة للتخلص من الخدود الممتلئة

 

ربما نفعل هذا الوجه المضحك فقط للتسلية ولكنه في الحقيقة له منافع أخرى، مثل نحت الوجه بشكل مثالي، فلن تحتاج سوى مص خديك للداخل، بالتزامن مع ضم الشفتين، بالإضافة إلى إمالة الرأس للوراء وكأنِك تُوجهي ذقنك للسقف، لتستفيدي من إطالة عضلات الرقبة والذقن كذلك.

اثبتي في هذه الوضعية لمدة 10 ثوان، مع تكراره 15 مرة.

5. تمرين رفع عظام الخد
 

لتعلمي عزيزتي أن عظام الخد المرتفعة تعطي إحساس بأن الوجه أكثر تحديداً وخاصة للوجه الممتلئ، وللحصول على عظام الخد المرتفعة، قومي بفتح فمك في شكل ابتسامة بيضاوية مع مراعاة أن تكون الشفاه فوق أسنانك،

اثبتي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

4. غلق العيون بقدر المستطاع له تأثير أيضاً
 

صدقي ذلك أو لا تصدقي ⇐ قد يساعدك مجرد إغلاق عينيكِ على حړق الدهون في خديك والتخلص من الخدود الممتلئة، حاولي تغميض عينيك بقدر المستطاع مع فتح الفم وكأنك تبتسمين، حتى تشعري بشد عضلات الوجه.

يُفضل الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 3  ثوان، مع تكراره 15 مرة.

3. تمرين الضغط – push-ups ولكن بواسطة الذقن!!!
 

يستطيع ذقنِك الآن القيام ببعض تمارين الضغط أيضاً، فقط ادفعي ادفعي شفتيك السفلية فوق شفتيك العليا، مع رفع ذقنك إلى أعلى بقدر الإمكان في كل مرة.

لأفضل نتيجة يُرجى تكرار هذا التمرين 15 مرة.

2. القبلات الجانبية للتخلص من الخدود الممتلئة
 

تخيلي أنك تستقبلين أصدقائك، وتتأهبين لتقبيلهم! نعم هذا هو التمرين، فقط ضمّي الشفتين وكأنكِ تتهيئين للتقبيل، ثم حركي شفتيكِ من اليسار إلى اليمين. وتأكدي من تحريك الشفتين من جانب إلى آخر بقدر الاستطاعة.

لا تنسي تكرار هذا التمرين 15 مرة لتودعي الخدود الممتئلة.

1. فتح الفم بقدر الإمكان
 

لا تهدف هذه الوضعية لعمل استطالة لعضلات الفك فقط، ولكنها أيضاً رائعة في حړق دهون الخدين،

افتحي الفم بقدر الإمكان. وللسان دور في هذه الوضعية، قومي بدفع اللسان من الداخل نحو الجزء السفلي من الأسنان.

كرري هذه الوضعية لـ 15 مرة.

معلومة إضافية: وضعية اللسان وتأثيرها على شكل الوجه
 

فكما للعمود الفقري دور مهم ورئيسي في وضعية الجسم، فاللسان له دور أيضاً ولكن في وضعية الوجه وشكله، فوجود اللسان في المكان الخاطئ قد يكون له تأثير سلبي على ما يبدو عليه الوجه.

ولذلك تأكدي من وضعية اللسان والأسنان الصحيحة خاصة وقت الراحة، فأفضل وضعية للسان هي أن يستقر على سطح الفم. أما بالنسبة للأسنان فالأفضل أن يتلامس الجزء العلوي مع الجزء السفلي منها بشكل بسيط.