نصائح مهمة لزيادة طول القامه

طول القامة
يعتمد طول القامة على عدة عوامل منها الوراثة، والجnس، والعمر، وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ هذا المقال يتحدث عن تطويل القامة عند الأطفال والمراهقين لمن لم يتجاوزوا سن البلوغ، وعليه فالشخص البالغ ليس من السهولة أن يزيد طوله إلا أنّه من الممكن الحفاظ على الحالة الصحية العامة بالإضافة إلى طوله الحالي.
التغذية السليمة
يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين الخالي من الدهون والمواد الغذائية الأساسية والمعادن الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، والخضار الورقية الخضراء، والأسماك، حيث تلعب التغذية السليمة دوراً مهماً في تحفيز نمو العظام وأنسجة عضلات الجسم، لا سيما للأجسام غير مكتملة النمو، وقد أظهرت دراسات التغذية أنّ الأطفال والمراهقين الذين يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالبروتين أثناء مراحل النمو الحرجة قد أصبحوا أطول قامةً من أقرانهم الذين لم يتناولوا وجبات غذائيّة غنيّة بالبروتين.

المكمّلات الغذائيّة
يوصي الأطباء أحياناً بضرورة أخذ بعض المكملات الغذائية الخاصة في زيادة الطول لا سيما في الحالات التي يكون فيها خلل في إنتاج هرمون النمو البشري لدى بعض الأطفال وفي حالات كبار السن المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
اتخاذ وضعيّة صحيّة للجسم
يجب أن ينتبه الأشخاص إلى وضعيات جسمهم المختلفة عند الوقوف، والجلوس، والانحناء،

 والنوم، ولا ضير من استشارة الطبيب بالوضعيات المناسبة التي تحفز زيادة الطول، ولا بد من التذكير هنا بأهمية ممارسة التمارين الرياضية التي تحسن من وضعيات الجسم، وأدائه، وعضلاته،

 وعظامه، وأداء هرمون النمو البشري.
العمليّة الجراحيّة
تعدّ العمليّة الجراحيّة لزيادة طول القامة من الطرق المثيرة للجدل نظراً لكلفتها الباهضة ومخاطرها والأعراض الجانبيّة التي قد تنجم عنها، وتتم هذه العملية بكسر عظم الساق الخارجي وعظم القصبة ووضع جهاز بينهما لفصلهما عن بعضهما، مع مراعاة أهمية عدم وضع أي وزن على العظام بعد العمليّة، ويخضع الشخص الذي تتم له العملية لساعة أو ساعتين من العلاج الطبيعي يومياً من أجل الحفاظ على العظام ومنع حدوث تصلب فيها لمدة تصل إلى أشهر طوال يتم فيها تشكيل عظم جديد يجب تقويته والعناية به لستة أشهر إضافية، ولا ينصح الأطباء باللجوء لهذه العملية لطول فترة العلاج التي قد تصل إلى عامين بأكملهما ولمضاعفاتها الجانبية التي قد تشمل:

• عدم تشكل العظام الجديدة بقوة، وبالتالي إحتمال كسرها في غضون 2-3 أشهر.
• عدم تشكل العظم الجديد في الزاوية المناسبة.
• قد لا يطول الساق بعد العملية.
• تلف الأعصاب وبالتالي احتمالية خسارة الساق.

نصائح لتطويل القامة
يمكن أن يبدو الشخص أطول قامةً عن طريق القيام بالآتي:

• لبس الأحذية ذات الكعب العالي.
• لبس الملابس غير الفضفاضة والتي تناسب مقاس الشخص مثل الجينز الضيق.
• لبس الملابس ذات الخطوط الأفقية.
• فرد الشعلر الطويل على جنب.

المراجع :

• Daniel Murrell, MD (17-4-2017), "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?"، www.healthline.com, Retrieved 12-12-2017. Edited.
• BRIAN CONNOLLY (11-9-2017), "Tips to Increase Your Height at Home"، www.livestrong.com, Retrieved 12-12-2017. Edited.
• Bart Loews, "Is It Possible To Increase Your Height?"، www.forbes.com, Retrieved 12-12-2017. Edited.