ما هي فوائد وطرق اكتساب اللياقة البدنية

• بعض الألعاب الرياضية تساهم في معرفة الأولاد كيفية الدفاع عن أنفسهم في حالة التعرض لعنـ،ـف أو أذى.

فوائد اللياقة البدنية للاطفال

أضرار اللياقة البدنية

على الرغم من كثرة فوائد اللياقة البدنية إلا أن هناك بعض الأضرار الناجمة عنها والتي تشمل الآتي:

• زيادة ممـ،ـارسة الرياضة بشكل عشوائي وغير منظم يؤدي إلى التعب والإرهاق البدني، كما يمكن أن تسبب فقدان الوعي والهزلان وهنا تصبح النتيجة عكسية.
• إهمال تعويض الجسم بالسوائل اللازمة يسبب الجفاف واضطرابات في الجهاز الهضمي، وهذا من أبرز مخاطر اللياقة البدنية.
• القيام بحركات عنيفة بشكل مفاجئ يؤدي إلى الإصابة ببعض الكدمات أو الكسور التي يصعب التخلص منها.
• ممـ،ـارسة الرياضة البدنية دون اللجوء إلى شخص أو مكان مخصص خاصةً للأشخاص المبتدئين ينتج عنه بعض الكسور أو تمزقات الأربطة.
• هناك بعض الأشخاص لديهم أمراض مزمنة مثل خشونة العظام وتليف المفاصل لا يمكنهم ممـ،ـارسة الرياضة حتى لا تسبب لهم نتائج عكسية.

تمارين اللياقة البدنية

تضم تدريبات اللياقة البدنية العديد من الرياضة المختلفة وأشهرها الآتي:

• تمارين اليوغا التي تساعد على ارتخاء عضلات الجسم، كما تعمل على تنشيط الذاكرة وصفاء العقل.
• تمارين الركض تعمل على تنشيط الدورة الدموية، كما تساعد على زيادة قوة عضلات الساقين.
• رياضة القفز الطويل وهي رياضة يونانية تعتمد على المهارات في السرعة والقوة.
• السباحة من أفضل أنواع الرياضة التي تمهد لبناء الجسم للعديد من الرياضات الأخرى، حيث تعمل على شد الجسم وليونته.
• لعبة الكاراتيه وهي رياضة عنيفة الهدف منها القدرة على الدفاع عن النفس.
• رفع الأثقال رياضة تفيد في حالات ضعف العضلات فهي تساهم في بنائها بشكل سليم، كما تعمل على تقوية الأعصاب.
• كمال الأجسام تعمل على تقوية الكتلة العظمية، كما تعد وقاية العظام من الهشاشة أو الكسور.

أقسام اللياقة البدنية

تضم أنواع اللياقة البدنية ثلاث أنواع لكل نوع دور خاص به ولكن لا ينفصل أحدهما عن الآخر فكلا منهم مكمل للآخر وهم كالتالي:

• أولاً: تمارين اللياقة الهوائية

تتمثل فوائد اللياقة البدنية هنا في تعزيز صحة القلب وتحافظ على الرئتين وذلك عن طريق زيادة نسبة الأكسجين الذي يصل إلى العضلات، كما تعمل تمارين اللياقة الهوائية على زيادة ضربات القلب.

• ثانياً: تمارين العضلات