ما هي فوائد وطرق اكتساب اللياقة البدنية
انت في الصفحة 3 من 3 صفحات
هي عبارة عن تمارين خاص بالعضلات تلعب على بنائها وتقويتها وتشمل ألعاب القوة والعنـ،ـف والأوزان، تعمل تلك التمارين على زيادة قدرة العضلات على التحمل.
- ثالثاً: تمارين المرونة
أحد أقسام اللياقة البدنية والتي تعد هي الأساس لكلا من تمارين اللياقة الهوائية واللياقة البدنية، حيث أنها محطة أو مرحلة أساسية تجهيزية لهم، لما تقوم به من تدريب العضلات من شد وارتخاء وزيادة قدرتها واستعدادها على التحمل.
أقسام اللياقة البدنية
أهداف اللياقة البدنية
تهدف اللياقة البدنية إلى بناء جسد سليم رياضي وعقل نشط مفعم بالحيوية والطاقة بالإضافة إلى الآتي:
- زيادة الترابط والمشاركة الاجتماعية بين الفرد والأشخاص من حوله، حيث أن الرياضة لعبة جم١عية تهدف للمشاركة والتعاون كما تحد من الانطواء وتفيد في حالات التوحد.
- تفيد في حالات من يعانون من فرط الحركة وهنا يكون الهدف منها قدرتهم على استنفاذ طاقتهم في شيء مفيد للوقت والصحة.
- تهدف الرياضة البدنية إلى استثمار الأجيال بشكل جيد وفي اتجاهات صحيحة بعيداً عن الانحراف الأخلاقي والسلوكي مما يضمن خلق جيل سوي.
- القضاء على السمنة مما يزيد من الثقة بالنفس ويساهم في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.
كيف تزيد من لياقتك البدنية؟
هناك مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها لزيادة معدل قدرات الرياضة البدنية وهي الآتي:
الحرص على أن يكون هناك يومين أو ثلاث أيام في الأسبوع مخصصين للتمرين مع الحرص أيضاً على أن تكون مواعيدهم ثابتة ويفضل أن تكون في الصباح الباكر لزيادة نشاط الجسم طوال اليوم.
الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة واتباع حمية غذائية صحية تحتوي على الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف، والابتعاد أيضاً عن الوجبات التي تحتوي على زيوت مهدرجة واستبدالها بأطعمة مشوية ومسلوقة، مع الحرص على تناول وجبة صحية خفيفة قبل التمرين وعدم تناول وجبات بعد التمرين لمدة ساعتين على الأقل.
قبل البدء في التمارين الرياضية يجب استقطاب عشر دقائق للقيام بتمارين الإحماء حتى تصبح المفاصل والعضلات في أتم الاستعداد لممـ،ـارسة الرياضة دون حدوث ضرر.
يفضل المحافظة على التمارين الهوائية مع الرياضة المفضلة حيث تساعد على زيادة النفس وبالتالي القدرة على ممـ،ـارسة الرياضة دون الشعور بإرهاق أو مجهود.
بعد أن تعرفنا على فوائد اللياقة البدنية للكبار والأطفال وأهم أنواع الرياضة البدنية التي يمكن إدراجها في الأنشطة اليومية ننصح بضرورة ممـ،ـارسة الرياضة الصباحية البسيطة واعتبارها روتين يومي.
الأسئلة الشائعة
ما هي اهم تمارين اللياقة البدنية؟
اهم تمارين اللياقة البدنية هي رياضة الضغط ورياضة نط الحبل بالإضافة إلى رياضة تدريب عضلات الساقين وتمارين القرفصاء والفخذين.
هل الرشاقه مفيده للجسم؟
بالفعل الرشاقة مفيده للجسم فهي تمده بالنشاط والحيوية والقدرة على ممـ،ـارسة الأنشطة المختلفة دون الشعور بإرهاق وتعب، كما تساعد على التخلص من نوبات الأرق، وتفيد في حالات مرض السكر والتهابات المفاصل.
هل رياضة الجري تقوي الانتص،ـاب؟
تقوم الرياضة بتنشيط الدورة الدموية مما يساعد على زيادة ضخ الد,م إلى كافة أعضاء الجسم بما فيها الأعضاء التنـ،اسلية وبالتالي يعمل على تحسين الأداء الجnسي .
