الطريقة الصحيحة لممـ،ـارسة تمارين كيجل

تمارين كيجل للمبتدئين

هناك مجموعة من النصائح التي تيسر القيام بممـ،ـارسة تمارين كيجل للمبتدئين وتضمن ظهور نتائجها بسرعة:

• يجب التنفس بحرية أثناء القيام بالتمارين وعدم بذل مجهود بدني زائد.
• ضرورة زيادة مدة قبض العضلات تدريجياً مع مرور الأيام فإن كانت البداية بـ 3 ثواني في التمرين الواحد تصبح 5 ثم 7 ثم 10 وهكذا.
• الحرص على ممـ،ـارسة التمرين مرات عديدة خلال اليوم من خلال تخصيص وقت محددة للقيام به أو استغلال الأوقات التي يتم فيها ممـ،ـارسة أي نشاط ثابت مثل غسيل الأسنان أو الأطباق أو أوقات الانتظار.
• استخدام الطرق المختلفة لممـ،ـارسة التمرين وعدم الاكتفاء بطريقة واحدة فقط.

تمارين كيجل للحامل

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

تتمثل أفضل طريقة لممارستها للرجال في:

• قم أولا بتحديد عضلات الحوض والمستقيم لديك بدقة.
• استلق على أرض مستوية ثم ارفع ركبتيك عالياً مع تثبيت القدمين بالقرب من الأرداف.
• قم برفع منطقة الحوض لأعلى وفي خلال ذلك الوقت اقبض عضلات الجهاز التناسلي لبضع ثواني مع العد من 1 إلى 10 ثم قم ببسطها.
• عود إلى نقطة البداية مجدداً وكرر نفس التمرين عدة مرات متتالية لمدة 5 أو 10 دقائق متواصلة.

أضرار تمارين كيجل

عادة ما تكون تلك Kegel exercise آمنة تماماً ولا ينتج عنها أي أضرار خطيرة، إلا أن ممارستها بشكل خاطئ قد تتسبب في حدوث أضرار تمارين كيجل التالية:

• التهابات بالمسالك البـ،ـولي ة أو المثانة، وذلك في حالة القيام بها أثناء عملية التبول نفسها حيث تعيد نقاط من البول للداخل مرة أخرى.

• الشعور بآلام متفرقة في منطقتي البطن وأسفل الظهر، ويجب هنا التوقف نهائياً عن ممارستها.
• استثارة جnسية شديدة لذلك يجب على غير المتزوجين الابتعاد عنها والبحث عن تمارين أخرى مناسبة.
• ارهاق عضلات الحوض في حالة ما كانت العضلات به سليمة وقوية ومشدودة بالفعل.

في نهاية موضوعنا كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح ننصح بضرورة تجنب ممارستها أثناء عملية التبول نفسها أو كانت المثانة ممتلئة وأيضاً تجنب القيام بحبس النفس.

الاسئلة الشائعة

 متى يبدأ مفعول تمارين كيجل؟ متى اتوقف عن تمارين كيجل؟

لا تظهر نتائج ممـ،ـارسة تمارين كيجل سريعاً بل تحتاج منك إلى صبر وانتظار والأهم مداومة والتزام يومي بالممـ،ـارسة، ووفقاً للدراسات السابقة يلاحظ الشخص النتائج الفعلية للتمارين خلال فترة تتراوح ما بين 4 إلى 6 أسابيع، وتختلف المدة والنتائج المتوقعة بناءاً على قيامه بممارستها بشكل صحيح.

متى اتوقف عن تمارين كيجل؟

ننصح بالتوقف عن ممـ،ـارسة تمارين كيجل في حالة ظهور ألم أثناء الجم١ع أو ألم بمنطقة المهبل والمثانة أو وجود إمساك حاد، ويمكن استبدالها بأحد تمارين تقوية الحوض الأخرى الشهيرة مثل تمرين القرفصاء والسكوات والكرة المرنة.

كيف اعرف ان تمارين كيجل جابت نتيجة؟

تظهر النتائج الإيجابية لتمارين كيجل لدى النساء تصبح فت.حة المهبل أكثر ضيقاً ويختفي أي خواء موجود بها، وبالنسبة للرجال يتراجع الق.ضيب خلفاً ناحية البطن وأيضاً يرتفع مستوى كيس الصفن.