ما هي اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها

وأياً كان النوع الذي تمارسه من الرياضة فيمكنك تحسين اللياقة القلبية التنفسية عن طريق زيادة سرعة التمرين وشدته، أو زيادة الوقت المخصص له، ويستمر التحسن إذا قمت بتحويل المشي إلى المشي السريع ثم إلى الجري ثم الجري بسرعات أكبر، لوقت أطول وهكذا.

نصائح عند ممـ،ـارسة الأنشطة الرياضية

• ممـ،ـارسة الرياضة في الهواء الطلق والبعد عن الأماكن المغلقة.
• شرب كميات مناسبة من الماء في فترات الراحة  لتحسين الدورة الدموية.
• إرتداء ملابس رياضية مريحة آمنة، تمنح سهولة الحركة وتجنب التعرض للإصابة.
• من أهم نصائح عند ممـ،ـارسة الأنشطة الرياضية اختيار نوع الرياضة المفضل، حتى تتمكن من المداومة عليه دون الشعور المتزايد بالملل والتعب السريع.
• الحرص على ضبط مستوى ضغط الد,م لمن يعانون من مشاكل الضغط المنخفض أو المرتفع.
• تجنب التنفس من الفم أثناء التمرين.

الآثار الجانبية لانخفاض اللياقة القلبية التنفسية

هناك بعض الأضرار التي من المحتمل حدوثها أهمها:

• زيادة معدل ضربات القلب خلال فترات الراحة وزيادة مجهود القلب في أداء عمله.
• الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
• عدم قدرة العضلات على تحمل أي نشاط أو مجهود بدني.
• انخفاض اللياقة البدنية ومرونة الجسم بشكل عام.
• حدوث أضرار للمفاصل والعظام نظراً لضعف العضلات المحيطة بها.
• ضعف عضلة القلب والرئتين مع التقدم بالعمر.

أهمية النظام الغذائي الصحي 

إن تراكم الدهون بالعضلات يعيق عمل العضلة ويقلل من نشاطها ويزيد نسبة الترهلات، كما يقلل قدرة العضلة على الاستفادة من الغذاء والنمو، ويجعلها غير قادرة على الحرق أثناء التمرين.

وبإتباع حمية غذائية تعتمد على تناول الطعام الصحي، يمكن تعزيز قدرة الجسم على الحركة وممـ،ـارسة الرياضة بسهولة أكبر.

حيث أن زيادة نسبة الكوليسترول والدهون في الد,م تؤدي إلى:

• تضييق الشرايين الذي يؤثر على سريان الد,م في الجسم.
• الإجهاد الزائد لعضلة القلب وقلة كفاءتها.
• زيادة في عدد ضربات القلب لتوفير نسبة الأكسجين المطلوبة للجسم.
• انخفاض اللياقة القلبية التنفسية.
• زيادة حالات السمنة وعدم القدرة على الحركة بسهولة.

أضرار التدخeن على اللياقة القلبية التنفسية

يؤثر التدخeن بشكل سلبي على كفاءة عمل الرئتين كالآتي:

• يقلل من قدرة الرئتين على استخلاص الأكسجين وتحميله إلى الجهاز الدوري.
• يعيق قدرة الإنسان على التنفس بشكل صحي.
• يحدث إجهاد شديد لعضلة القلب وبالتالي ضعف عضلات الجسم بصورة عامة بمرور الوقت.

وفي نهاية المقال فقد تعرفنا على أهمية اللياقة القلبية التنفسية للصحة العامة، لذا وجب العمل على تحسينها بصورة مستمرة عند القيام بأي نشاط بدني.

قد يهمك:

الأسئلة الشائعة

كيف أنمي اللياقة القلبية التنفسية؟

يمكن تنمية اللياقة القلبية التنفسية عن طريق ممـ،ـارسة بعض التمارين الهوائية بكثافة عالية مثل المشي السريع والجري والسباحة وغيرها، مع تنظيم التنفس للحصول على كمية الأكسجين المطلوبة.

لماذا تفحص اللياقة القلبية التنفسية؟

لمعرفة مدى كفاءة عمل القلب والرئتين وقدرتهما على توصيل الأكسجين للعضلات، ومقدار استفادة العضلات من نسبة الأكسجين أثناء التمرين، كما يمكننا معرفة مشاكل القلب والرئتين المختلفة وعلاجها.

ما المقصود باللياقة القلبية وما هي طرق قياسها؟

هي قدرة الجسم على توصيل الأكسجين اللازم للعضلات، ويتم قياسها عن طريق قياس نسبة الأكسجين القصوى التي تستهلكها العضلات أثناء التمارين الرياضية بعدة طرق مختلفة.