افضل الطرق لـإنقاص الوزن للرجال

الوزن الزائد
يعاني كثيرون من مختلف فئاتهم العمريّة من مشكلة الوزن الزائد، وخاصةً الرجال، وذلك بسبب مجموعة من العوامل التي قد تكون مرضيّة، أو عادات غذائيّة متبّعة، أو طبيعة العمل الذي يزاولونه، والذي يفتقد للنشاط والحركة، وهذا ما يؤدّي إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم أهمّها منطقة الحوض والبطن، ولذلك سنقدم لكم في موضوعنا هذا نظاماً غذائياً لإنقاص وزن الرجال، بالإضافة إلى مجموعة من الوصفات والنصائح التي تعين على ذلك.

نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال

• وجبة الإفطار: كوب صغير من اللبن خالي الدسم، ونصف رغيف من خبز القمح، وحبة من البيض المسلوق.
• وجبة الغداء: برتقالة، وطبق من سلطة الخضروات، وربع دجاجة مسلوقة أو مشويّة، وطبق من حساء الخضار، ونصف رغيف من الخبز البلدي.
• وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي، وطبق من السلطة الخضراء، وربع رغيف من الخبز البلدي، وطبق من الخضار المطهوة على البخار.

• وجبة الإفطار: قطعة من الجين الأبيض، وربع رغيف من الخبز البلدي، وكوب من الشاي بالحليب.
• وجبة الغداء: طبق من الخضار المطهوّة على البخار، وحبة تفاح، وقطعتان من اللحم المشوي أو المسلوق، ونصف رغيف من الخبز البلدي.
• وجبة العشاء: طبق من حساء الخضروات، وربع رغيف من الخبز البلدي، وطبق من السلطة الخضراء.

• وجبة الإفطار: فنجان من الشاي أو القهوة المحلى بالعسل، وقطعة من خبز التوست، وثلاث ملاعق كبيرة من الفول دون زيت، وكوب صغير من اللبن خالي الدسم.
• وجبة الغداء: ربع كيلوغرام من اللحم المشوي أو المسلوق، وحبة من الجوافة، وقطعة من التوست، وطبق من السلطة الخضراء الممزوجة بالخلّ والليمون، وتورلى خضار مشكلة.
• وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي قليل الدسم، وحبة من الخيار والبندورة، وقطعة من خبز التوست، وقطعة من الجبن الأبيض.