افضل الطرق لـإنقاص الوزن للرجال

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، وبيضة مسلوقة، وفنجان من الشاي أو القهوة، وحبة من البرتقال أو الجريب فروت.
• وجبة الغداء: موزة، وطبق من الخضار المطهوة على البخار، وقطعة من التوست، وطبق من حساء الطماطم، وسمكتان مشويتان.
• وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء، وقطعتان من خبز التوست، وكوب من لبن الزبادي خالي الدسم.

• الكمون والقـ،ـرفة: نمزج ملعقتين صغيرتين من الكمون الناعم، ونصف ملعقة صغيرة من القـ،ـرفة المطحونة، وربع ملعقة كبيرة من الزنجبيل، وقطعة من الليمون الحامض، وملعقة كبيرة من العسل في كوبٍ من الماء الساخن، ونغطّي المزيج بعد ذلك، ونترك المكوّنات مع بعضها لمدة عشر دقائق، ونشربه بعد ذلك قبل تناول وجبات الطعام بمدة لا تقل عن خمس عشر دقيقة.
• النعناع والزنجبيل: نحضر قطعة متوسطة من الزنجبيل، ونقطعها غلى مربعات صغيرة، ونضعها في قدرٍ يحتوي على كوبين من الماء، ونضيف لها بعد ذلك بعضاً من أوراق النعناع الطازجة، ونترك المكوّنات تغلي مع بعضها على نارٍ هادئة، ثمّ نرفع الخليط عن النار، ونصفيه، ونشرب منه مرتين يوميّاً.

• الثوم والبقدونس: نغلي ثلاثة فصوص من الثوم المقشّر في ثلاثة أكواب من الماء، ثمّ نرفع المغلي عن النار، ونضيف له كميّة من البقدونس الطازج، ونترك المكوّنات مع بعضها لمدة لا تقل عن نصف ساعة، ونصفيا بعد ذلك، ونشرب مقدار كوب واحد قبل تناول وجبات الطعام الرئيسيّة.

نصائح لإنقاص الوزن

• الحرص على شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين وجبات الطعام الرئيسيّة الثلاث، للتقليل من كمية الطعام.
• تناول أطباق السلطة الخضراء بين وجبات الطعام خلال اليوم، حيث إنّ تناولها يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنيّة لا بأس بها.
• استبدال الخبز الأبيض سريع الإمتصاص بالخبز الأسمر الذي يتم امتصاصه بصورة بطيئة.
• تجنب تناول الأطعمة المقليّة، واستبدالها بالأطعمة المشويّة أو المسلوقة.
• تجنب تناول الوجبات السريعة، والأطعمة المعلبّة، والمشروبات الغازيّة.
• ممـ،ـارسة التمارين الرياضيّة المختلفة بصورة منتظمة، وخاصةً رياضة المشي التي ينصح بممارستها يوميّاً لمدة لا تقل عن نصف ساعة.