ما هي أسباب ظهور الكرش عند النساء ؟

تمارين رياضية للتخلص من الكرش

• تمرين التمدد على الظهر: الاستلقاء على الظهر على أرضٍ مستوية، ثمّ رفع الرجلين معاً للأعلى بحيث تشكل مع جذع الجسم زاويةً قائمةً، ومحاولة البقاء على هذه الۏضعية 10 ثوانٍ، ثمّ إنزال القدمين على الأرض بشكلٍ مستقيم بحيث تشكل مع الجذع زاوية 180 درجة، ثمّ رفعهما من جديد، كما وبالإمكان مسك الساقين أثناء رفعهما، وينصح بتكرار هذه الحركات 20 مرّة.
• تمرين الاستلقاء على البطن: التمدد على البطن، ورفع القدمين واليدين معاً إلى الأعلى، وينصح بتكرار هذه الخطوات 10 مراتٍ.
• تمرين شد البطن: الاستلقاء على الظهر، ورفع الرأس قليلاً للأعلى بالاستعانة باليدين، ثمّ ثني القدمين بالتناوب بحيث ترتفع الركبتان لتصل البطن، وينصح بتكرار هذه الخطوات 10 مراتٍ لكل قدم بالتناوب.
• تمرين الكرسي: الجلوس على الكرسي، بحيث تكون الركبتين متقاربتين، ثمّ إبعادها عن بعضهما، وينصح بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
• تمرين ثني الركبتين: التمدد على الظهر، وثني الركبتين، وتحريكهما معاً مرةً إلى أقصى الشمال وأخرى إلى أقصى اليمين، كما وينصح بتكرار هذه الخطوات 10 مراتٍ.

• الحرص على استقامة العمود الفقري أثناء الوقوف، وعدم إجهاده، وتجنّب رفع الأجسام الثقيلة.
• تجنب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدات، والأطعمة صعبة الهضم، مثل الفاصوليا البيضاء، والثوم، والبصل، والقرنبيط، وغيرها، حيث إنّ مثل هذه الأطعمة تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، مما يؤدي إلى ظهور الكرش.
• تجنب الإكثار من تناول الملح، والأطعمة المملحة، حيث إنّها تؤدي إلى احتباس السوائل، وظهور البطن.
• الحرص على ممــاړسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصةً رياضة المشي، مع الحرص على سحب البطن إلى الداخل أثناء المشي.
• التخفيف من حدة التوتر، حيث إنّه يؤدي إلى تحفيز الجسم على إنتاج هرمون "فاسوبريسين"، وهو هرمون يؤدّي إلى إحداث خلل في قدرة الجسم على التخلص من السوائل، وبالتالي تصاب المرأة بمرض "البدانة المائيّة".
• تناول كميات كافية من الماء، حيث يتناول الشخص لتران من الماء يومياً.
• الحرص على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم، كما ويجب الابتعاد عن الاستلقاء على البطن.