كل ما تريد معرفته عن نظام كيتو دايت

• شرب الماء بصفة عامة، والماء المُكنهة يعتبر خياراً جيداً، حيث يتم إضافة أوراق النعناع أو شرائح الليمون، كذلك قطڠ الفواكه، حيث يعمل ذلك على سرعة الشعور بالشبع، مع ترطيب الجسم.
• تناول المشروبات العشبية بكل حرية، مثل ( الشاي الأخضر، اليانسون، الحلبة، اكليل الجبل، الزنجبيل…)، مع مراعاة عدم إضافة السكر إليها مطلقاً.
• يجب ألا يتم تناول المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة، لكن يمكن شرب عصير البرتقال أو عصير الكيوي كذلك البطيخ، دون إدخال مواد سكرية.

فوائد نظام كيتو دايت

جدول كيتو دايت

يمكن إتباع الجدول التالي عند تطبيق نظام كيتو دايت:

• اليوم الأول يتم تناول بيض مقلي في ملعقتين زبدة، مع ثمرة بندورة وثمرة خس ضمن وجبة الإفطار.
• ثم تناول شريحة من اللحم المشوي مع المشروم والجبن الشيدر.
• يمكن تناول صحن من السلطة، يعتمد على الطماطم والخيار بالإضافة إلى ثمرة أفوكادو على الغداء.
• أما وجبة العشاء شريحة سمك مقلية بزيت الزيتون، مع السبانخ المطبوخة.
• إفطار اليوم الثاني، يعتمد على صحن عجة مع المشروم، أما وجبة الغداء، فهي صحن تونة مع طماطم وخس وزيت الزيتون.
• بينما العشاء قطڠة صدور دجاج مشوية، مع ثمرة خس فقط.
• الإفطار في اليوم الثالث، عبارة عن ثمرة فلفل وبيضة مسلوقة مع قطڠة جبن كاملة الڈم ..
• تتضمن وجبة الغداء كوب زبادي مع قطڠة دجاج منزوعة الجلد، مع تكرار عشاء اليوم الأول.
• اليوم الرابع، تناول كوب زبادي مع حبّات اللوز، مع ثلاث ملاعق جبن كريمي.
• أما الغداء فهو عبارة عن شريحة تونة مع ثمرة أفوكادو، لكن العشاء كبدة الغنم بزيت الزيتون مع صحن سلطة.
• اليوم الخامس والأخير، يحتوي على بيضتان مسلوقتان على وجبة الإفطار مع ثمرة أفوكادو.
• أما الغداء قطڠة لحم مشوية مع سلطة الخس وعصير الليمون، لكن العشاء كفتة لحم وسلطة.