كل ما تريد معرفته عن نظام كيتو دايت

تجربتي مع نظام كيتو دايت

أود أن أشارك معكم تجربتي مع نظام كيتو دايت، التي ساعدتني كثيراً على التخلص من الوزن الزائد خلال فترة زمنية وجيزة، بعد أن ڤشلټ معي كثير من أنظمة التخسيس الأخرى.

فلقد قرأت عن نظام الكيتو وأعجبتني الفكرة بشدّة، التي تعتمد على استهلاك كمية السكريات والكربوهيدرات المخزنة في الجسم، وبالفعل بعد تطبيق ذلك النظام على مدار شهر ونصف، لاحظت الفرق.

استطعت خلال فترة وجيزة، خسارة أكثر من 15 كيلو من وزني الأصلي، بل والتمتع برشاقة غير مسبوقة.

لذلك فأنا أوصي كل من يريد خسارة الوزن بطريقة آمنة، بتجربة ذلك النظام تحت إشراف الطبيب، الذي يجعلك تصل إلى الوزن المثالي، دون الحاجة إلى إجراء عمليات تكميم المعدة.

نصائح للرياضيين 

يجب على الرياضيين ممنّ يتبعون حمية كيتو دايت، تطبيق النصائح التالية:

• يفضل أن يتم التقليل من المجهود البدني، خلال الأيام الأولى من تطبيق دايت كيتو.حتى يعتاد الجسم على حرق الدهون بصورة أفضل، واستخدامها في توليد الطاقة.
• يفضل زيادة كمية الملح والماء، التي يتم تناولها ضمن نظام كيتو قبل أداء التمارين.
• حيث أن الجسم يفقد كمية كبيرة من الصوديوم والبوتاسيوم، لذلك يجب تعويضه قدر الإمكان.
• مراعاة ممـ،ـاړسة التمارين الرياضية قبل تناول وجبة العشاء؛ التي تُعد بمثابة الوجبة الرئيسية.
• وعدم ممـ،ـاړسة التمارين قبل وجبة الإفطار؛ لتجنب الإصابة بنقص مستوى السكر في الډم.
• تغطية حاجة الجسم من البروتين، مع تناول بعض المكملات الغذائية التي تحسن من الأداء الرياضي.
• وفي نفس الوقت تتماشى مع حمية الكيتو، مثل الكيراتين والدهون متوسطة السلسلة.
• إضافة وجبات تتراوح من 250 إلى 500 سعر حراري، بالنسبة للرياضيين، حتى يتم توفير مخزون احتياطي السعرات الحرارية المفقودة أثناء التدريب، على أن تعتمد على الدهون.
• إذا لاحظت تغيراً في مستوى الطاقة لديك، بحيث أصبحت مجهد بصورة كبيرة، يفضل استشارة الطبيب أو المدرب الخاص بك؛ من أجل معرفة أوجه الخلل، وكيفية معالجتها.
• لمتبعي التمارين الرياضية الهوائية، يمكنهم تطبيق رجيم الكيتو بكل حرية. فهو لا يسبب تغيير في معدل ضړ'پlټ القلب.
• لكن في حال ظهور أي أعراض أخرى، يفضل إيقاف النظام على الفور.

أضرار نظام رجيم الكيتو

يحمل نظام كيتو دايت، الكثير من المخاطر أو الأضرار التي قد تلحق بالجسم، أهمها:

• يشعر كثير من الأشخاص بالضعف العام والإرهاق الشديد، خلال الأيام الأولى من تطبيق رجيم الكيتو، لذلك يفضل الإكثار من شرب الماء؛ لعدم الإصابة بالدوار أو الهبوط الحاد.
• يسبب الامتناع عن تناول الألياف إلى سرعة الشعور بالجوع، لذلك يمكن إدخال بعض الخضروات الورقية، أو زيادة كمية الجبن.
• من أضرار نظام كيتو دايت أنه قد يسبب تطبيق حمية الكيتو على فترات زمنية متقاربة، الإصابة بالإمـ،ساك المزمن أو التعرض لاضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخات والغازات
• لذلك يفضل تناول الكثير من المشروبات.
• قد تزيد فرص الإصابة بأمراض القلب أو ضيق الشرايين؛ نظراً لتناول كميات كبيرة من الدهون.
• لذلك يفضل توازن نسبة الدهون مع البروتينات، في الوجبة الواحدة.
• يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض الكبد، أو مشاكل الغدة الدرقية، كذلك التهابات المرارة أو حصى الكلى، بعدم إتباع نظام الكيتو، إلا بعد استشارة الطبيب.