كيفية مقاومة النوم

الشعور بالنعاس أمر طبيعي، ولكنه قد يصبح مزعجًا في بعض الأحيان خاصةً عندما تحتاج إلى التركيز أو الإنجاز. إليك بعض النصائح الفعّالة لمقاومة النوم والبقاء مستيقظًا:

الحركة والنشاط:

• نهوض: قم من مكانك وتحرك لمدة 5-10 دقائق، مثل المشي أو تمارين الإطالة الخفيفة.
• تمارين رياضية: مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة أو تمارين الكارديو لمدة قصيرة.
• تمارين الوجه: قم ببعض تمارين الوجه لتحسين تدفق الډم إلى الرأس.
• شرب الماء: اشرب كوبًا من الماء البارد لإيقاظ جسمك وتنشيطه.

التحفيز الحسي:

• ضوء الشمس: تعرض لأشعة الشمس الطبيعية أو استخدم إضاءة ساطعة.
• الروائح المنعشة: استنشاق روائح منعشة مثل النعناع أو زيت الليمون.
• الموسيقى المنبهة: استمع إلى موسيقى سريعة أو حماسية.
• المنبهات المنشطة: تناول كوبًا من القهوة أو الشاي الأخضر أو مشروب طاقة.
• الاستحمام بماء بارد: خذ حمامًا باردًا لتنشيط جسمك.

التغييرات على نمط الحياة:

• النوم الكافي: تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• النوم المنتظم: حافظ على جدول نوم منتظم، وخُلد إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
• تجنب الكافيين والكحول: قلل من تناول الكافيين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثران على جودة نومك.
• تهيئة بيئة نوم مناسبة: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: