نصائح لإنقاص الوزن أثناء الحمل دون رجيم
زيادة وزن الحامل
تعتبر مشكلة السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشكلات التي تعاني منها الحامل، حيث من الطبيعي أن يزداد وزنها خلال فترة الحمل؛ نظراً لزيادة الوجبات الغذائية التي تتناولها والزيادة الطبيعية في وزن الجنين، مما يجعل الحامل تبحث عن طرق طبيعية للتخلص من وزنها دون أن تسبب الأذى لطفلها، وفي هذا المقال سنذكر طريقة تخفيف الوزن أثناء فترة الحمل.
نصائح لإنقاص الوزن أثناء الحمل دون رجيم
- شرب كوب من الحليب الدافئ قليل الڈم . قبل النوم.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية كالفوليك أسيد، والحديد وخاصة للنساء الحوامل بتوائم.
- شرب الماء وبكثرة حتى لا تتعرض الحامل لأي نوع من الالتهابات، كما أنّ الماء تساهم في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
- تناول سكر الفركتوز بدل تناول السكر العادي أثناء فترة lلړچېم.
- عدم تناول الوجبات الغذائية المالحة مثل المخللات، والسردين؛ لأنّها تساهم في تخزين الماء في الجسم، كما تؤدي إلى ارتفاع مستوى ضغط الډم.
- الابتعاد عن الوجبات الغذائية الغنية بالنشويات مثل المعكرونة، والبطاطا، والأرز.
- تخفيف الوجبات الغذائية الغنية بالمواد الدهنية، والقشطة، والزبدة؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تقليل تناول الحلويات والسكريات؛ لأنّها غنية بنسبة عالية من السعرات الحرارية، واستخدام العسل كبديل لتحلية العصائر والمشروبات.
- عدم شرب العصائر غير الطبيعية والمشروبات الغازية؛ لأنّها تسبب تشوهات عظمية للجنين، وضعفاً في العظام، وزيادة كبيرة في الوزن نتيجة منعها لامتصاص فيتامين د والكالسيوم.
برنامج رجيم خاص بالحواملمع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
وجبة الفطور
- نصف كوب من الكورن فليكس، أو نصف قطڠة من خبز الصامولي، أو ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو شريحة من خبز التوست.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول، أو حبة من البيض المسلوق، أو مثلثان من الجبنة الخالية من الڈم .، أو ملعقتان كبيرتان من الجبن السائل، أو قطڠة من جبنة شيدر، أو جبنة بيضاء قليلة الڈم ..
- حبة من أي فاكهة أو نصف كوب من العصير الطازج.
وجبة الغداءأسعار السيارات في الآونة الأخيرة شهدت تقلبات ملحوظة، حيث تأثرت بارتفاع وانخفاض الدولار، مما انعكس على تكلفة علامات تجارية مثل تويوتا، هيونداي، ومرسيدس. و BMW هذا الارتباط بين سعر الصرف وسوق السيارات يحدد قدرة المستهلكين على اقتناء المركبات.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وكوب من الخضار المحضّر على البخار باستثناء البطاطا.
- ثماني ملاعق من الجريش أو الفريك، أو المعكرونة، أو الأرز المسلوق، وثلاثة أرباع رغيف من الخبز الأسمر.
- قطڠة من اللحم، أو الدجاج، أو السمك المشوي أو المسلوق، أو المحضّر على البخار.
- طبق كبير من سلطة الخضار الخضراء.
- كوب من العصير الطازج، أو حبتان من الفواكه الطازجة.
وجبة العشاءتتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
طبق حجم صغير من سلطة الخضار الخضراء، وملعقة كبيرة من اللبنة، أو قطڠة من الجبن خالي الڈم .، شريحة من خبز التوست، أو ربع رغيف من الخبز الأسود، أو حبتان من الشابورة.
وجبات خفيفة خلال اليوم - بعد الاستيقاظ من النوم: حبتان من بسكويت النخالة، أو من الشابورة، وكوب من الحليب الدافئ خالي الڈم ..
- بعد وجبة الفطور: نصف كوب من العصير الطازج، أو حبة من أي فاكهة، وثلاث حبات من بسكويت النخالة، أو ثلاث حبات من الشابورة.
- بعد وجبة الغداء: ثلاث حبات من التمر، وربع كوب من المكسرات المنوعة.
- بعد وجبة العشاء: حبة من الفواكه، كوب من الحليب خالي الڈم .، أو كوب من اللبن الرائب خالي الڈم ..
