كل ما تريد معرفتة عن ألم إجهاد العين
ما هو ألم إجهاد العين؟
ألم إجهاد العين هو حالة شائعة تحدث عندما تُجهد عينيك بسبب الاستخدام المفرط. يمكن أن تحدث بسبب التحديق في شاشات الكمبيوتر أو الأجهزة الرقمية الأخرى لفترة طويلة من الزمن، أو القراءة في ضوء خاڤت، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة للعين.
الأعراض
تشمل أعراض ألم إجهاد العين ما يلي:
- ألم في العين أو الشعور بوخز فيها
- جفاف العين
- احمرار العين
- تشوش الرؤية
- الحساسية للضوء
- صعوبة في التركيز
- صداع الرأس
الأسباب
تحدث العديد من العوامل ألم إجهاد العين، تشمل:
- استخدام الكمبيوتر أو الأجهزة الرقمية الأخرى لفترة طويلة من الزمن: عندما تحدق في شاشة، تُقلل عينيك من الرمش. يؤدي ذلك إلى جفاف العين وتعبها.
- القراءة في ضوء خاڤت: يُجهد ذلك عضلات عينيك.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة للعين: يجب إراحة عينيك كل 20 دقيقة تقريبًا عند استخدام الكمبيوتر أو الأجهزة الرقمية.
- مشاكل الرؤية: إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية، مثل قصر النظر أو طول النظر، فقد تكون أكثر عرضة لألم إجهاد العين.
- حالات طبية معينة: يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية، مثل داء السكري والتهاب المفاصل الروماتويدي، جفاف العين وألمها.
العلاج
عادة ما يكون ألم إجهاد العين حالة مؤقتة تختفي بمجرد إراحة عينيك. يمكنك اتباع الخطوات التالية لتخفيف الأعراض:
- خذ فترات راحة متكررة: أرح عينيك كل 20 دقيقة تقريبًا عند استخدام الكمبيوتر أو الأجهزة الرقمية. أغلق عينيك لبضع دقائق أو انظر إلى شيء بعيد.
- استخدم قطرات العين: يمكن أن تساعد قطرات العين الاصطناعية على ترطيب عينيك وتخفيف الجفاف.
- ضبط إضاءة الشاشة: اجعل إضاءة الشاشة ساطعة بما يكفي لرؤيتها بوضوح، ولكن ليست ساطعة للغاية.
- اجلس على بعد مناسب من الشاشة: اجلس على بعد ذراع من الشاشة.
- حافظ على رطوبة عينيك: اشرب الكثير من الماء لتجنب جفاف عينيك.
- تجنب الټدخين: يمكن أن يؤدي الټدخين إلى تهيج العين.
- ارتدِ النظارات الشمسية: ارتدِ النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية لحماية عينيك من الشمس.
- راجع طبيب العيون: إذا استمرت أعراضك، فراجع طبيب العيون لاستبعاد أي مشاكل طبية كامنة.
الوقاية
يمكنك اتباع الخطوات التالية للمساعدة في منع ألم إجهاد العين:
- اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
- استخدم قاعدة الذراع الممدودة: اجلس على بعد ذراع من الشاشة.
- ضبط إضاءة الشاشة: اجعل إضاءة الشاشة ساطعة بما يكفي لرؤيتها بوضوح، ولكن ليست ساطعة للغاية.
- استخدم حجم خط كبير: استخدم حجم خط كبير على شاشتك وهاتفك.
- أرح عينيك بانتظام: خذ فترات راحة متكررة عند استخدام الكمبيوتر أو الأجهزة الرقمية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: التعب يمكن أن يجعل عينيك أكثر عرضة للإجهاد.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات، والتي تحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية عينيك.
- تجنب الټدخين: يمكن أن يؤدي الټدخين إلى تهيج العين.
