ما هي المشاعر المبعثرة ؟

المشاعر المبعثرة، أو ما يعرف بـ "emotional scatter" أو "emotional dysregulation" هو مصطلح يُستخدم لوصف حالة تعاني فيها الشخص من صعوبة في تنظيم مشاعره وفهمها والتعبير عنها. تتميز هذه الحالة بما يلي:

• تغير مفاجئ وسريع في المزاج: قد يشعر الشخص بالسعادة في لحظة ثم يصبح حزينًا أو غاضبًا دون سبب واضح.
• صعوبة في تحديد المشاعر: قد يشعر الشخص بمشاعر غامضة أو غير واضحة ولا يستطيع فهم ما يشعر به.
• صعوبة في التعبير عن المشاعر: قد يشعر الشخص بالحرج أو الخجل من التعبير عن مشاعره، أو قد لا يعرف كيف يُعبّر عنها بشكل مناسب.
• الاندفاع في التصرفات: قد يتصرف الشخص بطريقة غير عقلانية أو مدروسة بسبب عدم قدرته على التحكم في مشاعره.
• صعوبة في التعامل مع المواقف الصعبة: قد يشعر الشخص بالضغط أو القلق أو الإحباط بسهولة، ولا يستطيع التعامل مع المواقف الصعبة بشكل فعال.

أسباب المشاعر المبعثرة

يمكن أن تحدث المشاعر المبعثرة بسبب العديد من العوامل، منها:

• عوامل بيولوجية: مثل اختلال في التوازن الكيميائي في الدماغ، أو وجود أمراض نفسية مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب.
• عوامل نفسية: مثل التعرض لصدمات نفسية أو أحداث صعبة في الماضي، أو وجود علاقات عائلية غير صحية.
• عوامل بيئية: مثل التعرض للضغوطات في العمل أو الدراسة، أو نقص النوم، أو سوء التغذية.

كيفية التعامل مع المشاعر المبعثرة

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التعامل مع المشاعر المبعثرة، منها:

• التعرف على المشاعر: حاول أن تفهم مشاعرك وتحديدها بشكل دقيق.
• التعبير عن المشاعر بشكل صحي: عبّر عن مشاعرك بشكل مناسب من خلال الكلام أو الكتابة أو الرسم أو أي نشاط آخر يُساعدك على التعبير عن نفسك.
• تطوير مهارات التأقلم: تعلم مهارات التأقلم مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا، والتي تُساعدك على التحكم في مشاعرك.
• طلب المساعدة المهنية: إذا كنت تعاني من صعوبة كبيرة في التعامل مع مشاعرك، فمن المهم طلب المساعدة من معالج نفسي أو طبيب مختص.