نصائح لتجنب ضړبة الشمس
قبل الخروج:
- تابع توقعات الطقس: احرص على معرفة درجة الحرارة ومستوى الرطوبة قبل الخروج، خاصة إذا كنت ستقضي وقتًا طويلاً في الهواء الطلق.
- ارتداء ملابس مناسبة: ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة. تجنب الملابس الداكنة أو الضيقة التي تمنع جسمك من التبريد بشكل طبيعي.
- حماية الرأس: ارتدِ قبعة واسعة الحواف تحمي وجهك ورقبتك من أشعة الشمس.
- وضع واقي الشمس: استخدم واقي شمس بعامل حماية (SPF) 30 أو أعلى على جميع المناطق المكشوفة من بشرتك قبل 20 دقيقة من الخروج.
- شرب الكثير من السوائل: اشرب كمية كافية من الماء قبل الخروج وأثناء وبعد ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنيّة. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، حيث أنها قد تزيد من خطړ الجفاف.
أثناء التعرض للشمس:
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
- خذ فترات راحة متكررة: ابحث عن مكان بارد ومظلل للراحة كل 30 دقيقة إلى ساعة، خاصة في الأجواء الحارة والرطبة.
- مارس الرياضة في ساعات معتدلة: مارس الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون الشمس أقل حدة.
- انتبه لأعراض ضړبة الشمس: تذكر أعراض ضړبة الشمس، مثل الصداع والدوخة والغثيان والتعرق المفرط وجفاف الفم، واحصل على المساعدة الطبية الفورية إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض.
نصائح إضافية:
- استخدم مروحة أو مكيف هواء: إذا كنت في مكان مغلق، استخدم مروحة أو مكيف هواء للحفاظ على برودة المكان.
- خذ حمامًا باردًا: يمكنك الاستحمام بماء بارد أو وضع منشفة مبللة بالماء البارد على جسمك للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم.
- انتبه للأشخاص المعرضين للخطړ بشكل خاص: احرص على رعاية الأطفال وكبار السن والأشخاص ذوي الأمراض المزمنة، حيث أنهم أكثر عرضة للإصابة بضړبة الشمس.
