كل ما تريد معرفتة عن الصيام المتقطع
برنامج الصيام المتقطع للمبتدئين
إذا كنت مبتدئا في الصيام المتقطع فإن أفضل طريقة للبدء هي اتباع نظام الصيام 168. في هذا النظام تصوم لمدة 16 ساعة يوميا وتتناول الطعام خلال 8 ساعات المتبقية.
مثال على برنامج الصيام المتقطع 168
اليوم الأول تناول آخر وجبة في الساعة 8 مساء. صيام لمدة 16 ساعة حتى الساعة 12 ظهرا في اليوم التالي. تناول وجبة الإفطار في الساعة 12 ظهرا.
اليوم الثاني تناول وجبة الإفطار في الساعة 12 ظهرا. تناول الطعام بشكل طبيعي حتى الساعة 8 مساء. صيام لمدة 16 ساعة حتى الساعة 12 ظهرا في اليوم التالي.
ابدأ ببطء. لا تحاول الصيام لفترة طويلة جدا في البداية.
استمع إلى چسدك. إذا شعرت بالتعب أو الجوع الشديد فتناول الطعام.
اشرب الكثير من السوائل. الماء والشاي والقهوة الخالية من السكر هي خيارات جيدة.
تناول الأطعمة الصحية. عندما تتناول الطعام اختر الأطعمة الكاملة والمغذية.
مرحلة متقدمة
عندما تشعر بالراحة في الصيام لمدة 16 ساعة يمكنك تجربة نظام الصيام المتقطع 244. في هذا النظام تصوم لمدة 24 ساعة مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع.
مثال على نظام الصيام المتقطع 244
اليوم الثاني تناول وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحا. تناول الطعام بشكل طبيعي حتى الساعة 8 مساء.
نصائح للمبتدئين في الصيام المتقطع
تأكد من أنك تشعر بالراحة في الصيام لمدة 16 ساعة قبل محاولة الصيام لمدة 24 ساعة.
ابدأ بصيام يوم واحد في الأسبوع ثم قم بزيادة عدد الأيام حسب الحاجة.
اشرب الكثير من السوائل. الماء والشاي والقهوة الخالية من السكر هي خيارات جيدة.
تناول الأطعمة الصحية. عندما تتناول الطعام اختر الأطعمة الكاملة والمغذية.
استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاکل صحية.
لا تصوم إذا كنت حاملا أو مرضعة.
لا تصوم إذا كنت تعاني من أي مشاکل طپية معينة مثل مړض السكري أو ارتفاع ضغط
الډم.
فوائد الصيام المتقطع
فقدان الوزن يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية.
تحسين الصحة العامة يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تحسين الصحة العامة من خلال خفض مستويات الالتهاب وتحسين حساسية الأنسولين.
تحسين الأداء الرياضي يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تحسين الأداء الرياضي من خلال زيادة مستويات هرمون النمو.
الجوع والتعب قد يعاني بعض الأشخاص من الجوع والتعب أثناء الصيام.
نقص العناصر الغذائية قد يؤدي الصيام المتقطع إلى نقص بعض العناصر الغذائية إذا لم يتم تناول نظام غذائي صحي أثناء فترة تناول الطعام.
الآثار الجانبية الصحية قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية صحية معينة أثناء
الصيام المتقطع مثل الصداع والدوار.
