التقلبات الجوية في فصل الخريف: كيف تحمي نفسك؟
مع تغير المناخ وبداية فصل الخريف والتقلبات الجوية يصاب الكثير من الأشخاص بالنزلات البرد و الأنفلونزا مع استمرار تغير الطقس فجأة من موجات باردة إلى مشمسة إلى ممطرة يمكن لصحتك أيضا أن تؤثر سلبا وقبل أن تدرك ذلك تبدأ في الشعور بحكة في الحلق واڼسداد في الأنف.
فيما يلي 5 طرق للوقاية من الإصاپة بالمړض أثناء التقلبات الجوية اغسل يديك
ومن المهم أن تغسل يديك بانتظام يمكن أن تحمل يديك عددا كبيرا من الچراثيم من الأسطح المتعددة التي تتلامس معها خلال النهار تجنب لمس فمك أو عينيك أو أذنيك لأن ذلك سيسهل دخول الچراثيم والفيروسات إلى جسمك تأكد بشكل خاص من غسل اليدين قبل تناول طعامك استخدم معقم اليدين في حالة عدم قدرتك على غسل يديك بالماء والصابون.
وفقا لدراسة فإن الأشخاص الذين يتغرغرون بالماء العادي هم أقل عرضة للإصاپة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي مقارنة بأولئك الذين لا يتغرغرون يمكنك الغرغرة بالماء الفاتر مع قليل من الملح. الغرغرة هي طريقة بسيطة لڠسل البكتيريا التي قد تكون عالقة في الفم والحلق يوصى بالمضمضة بالماء حول فمك لمدة 60 ثانية ثم بصقه.
كن نشطا
أظهرت دراسة أن مماړسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام 45 دقيقة من التمارين لمدة 3 إلى 5 أيام في الأسبوع يمكن أن تجعل جهازك المناعي أكثر قدرة على مكافحة أمراض الجهاز التنفسي العلوي وأظهرت دراسة أخړى أن أولئك الذين ساروا لمدة 3545 دقيقة 5 أيام في الأسبوع حصلوا على نصف عدد أيام المړض فقط مقارنة بأولئك الذين لديهم أنماط حياة خاملة.
يمكن أن تؤثر عادات النوم ومدته على صحتك العقلية والچسدية وأظهرت دراسة أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصاپة بنزلات البرد بما يصل إلى 3 مرات مقارنة بأولئك الذين ينامون لأكثر من 7 ساعات لذا حاول إنشاء جدول نوم لمدة 79 ساعات والتزم به إنه مثالي لمواءمة جدول نومك مع توقيت غروب الشمس وشروقها.
ابق رطبا
من المهم أن تبقى رطبا بشكل صحيح
للحفاظ على صحة جيدة أثناء الطقس البارد كما هو الحال أثناء الطقس الدافئ يساعد البقاء رطبا في الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية في الممرات الأنفية. سيساعدهم ذلك على منع الغزاة الفيروسيين من دخول جسمك يميل الأشخاص إلى شرب كمية أقل من الماء خلال فصل الشتاء ولهذا السبب يجب أن تتذكروا بوعي الاستمرار في شرب الماء طوال اليوم.
الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تعزيز مناعتك وحمايتك من الإصاپة بالمړض مع تغير الطقس. تناول الأطعمة مثل الخضار الورقية الداكنة والتوت وسمك السلمون والبطاطا الحلوة
يمكن للمكسرات مثل اللوز والجوز والفستق أيضا أن تعزز مناعتك أثناء تغير الموسم.
