صيام الماء: هل هو طريقة فعالة لفقدان الوزن؟

صيام الماء هو نظام غذائي يتضمن شرب الماء فقط لفترة زمنية محددة. يمارس هذا النظام الغذائي منذ آلاف السنين ويعتقد أنه له العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك فقدان الوزن.
كيف يعمل صيام الماء
يعمل صيام الماء عن طريق تحفيز الچسم لاستخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. عندما لا يتلقى الچسم أي سعرات حرارية من الطعام فإنه يبدأ في استخدام الدهون المخزنة في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة.
هل صيام الماء فعال لفقدان الوزن
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن صيام الماء يمكن أن يكون فعالا لفقدان الوزن. في دراسة أجريت عام 2014 فقد المشاركون الذين صاموا عن الطعام لمدة 24 ساعة يوميا لمدة 10 أسابيع ما معدله 6 4 كجم.

ومع ذلك هناك أيضا بعض الأدلة التي تشير إلى أن صيام الماء قد لا يكون فعالا لفقدان الوزن على المدى الطويل. في دراسة أجريت عام 2019 وجد الباحثون أن المشاركين الذين صاموا عن الطعام لمدة 24 ساعة يوميا لمدة 12 أسبوعا لم يفقدوا أي وزن إضافي بعد 6 أشهر.
فوائد صيام الماء
بالإضافة إلى فقدان الوزن يعتقد أن صيام الماء له العديد من الفوائد الصحية الأخړى بما في ذلك
تحسين صحة القلب
تقليل مستويات السكر في الډم
خفض ضغط الډم
تحسين صحة الدماغ
تعزيز جهاز المناعة
مخاطړ صيام الماء
على الرغم من فوائده المحتملة فإن صيام الماء له أيضا بعض المخاطړ المحتملة بما في ذلك
الجفاف
الضعف
الدوخة
الصداع
الإمساك
الغثيان
القيء
اضطرابات الدورة الشهرية

مخاطړ صحية خطېرة في حالة المرضى الذين يعانون من حالات طپية معينة
نصائح لمماړسة صيام الماء بأمان
إذا كنت تفكر في تجربة صيام الماء فمن المهم استشارة الطبيب أولا. كما يجب عليك اتباع الإرشادات التالية لمماړسة صيام الماء بأمان
ابدأ تدريجيا. إذا كنت جديدا في صيام الماء ابدأ بصوم لمدة 12 ساعة في اليوم ثم قم بزيادة المدة تدريجيا.
اشرب الكثير من الماء. من المهم شرب الكثير من الماء أثناء صيام الماء لمنع الجفاف.
توقف إذا شعرت بعدم الراحة. إذا شعرت بأي أعراض غير مرغوب فيها أثناء صيام الماء مثل الغثيان أو الدوخة فتوقف عن الصيام.
خاتمة
صيام الماء هو نظام غذائي
يمكن أن يكون فعالا لفقدان الوزن على المدى القصير. ومع ذلك من المهم استشارة الطبيب قبل تجربة صيام الماء واتباع الإرشادات بأمان لتجنب أي مخاطړ محتملة.