كيف تحافظ على وزنك في فصل الشتاء؟
في فصل الشتاء قد يكون من الصعب الحفاظ على الوزن وذلك لعدة أسباب منها
انخفاض مستويات النشاط البدني بسبب قصر النهار وانخفاض درجات الحرارة.
زيادة تناول الأطعمة الدسمة والسكرية بسبب الړڠبة في تناول الطعام الذي يعطي شعورا بالدفء.
انخفاض معدلات الأيض بسبب انخفاض درجة حرارة الچسم.
ولكن مع اتباع بعض النصائح يمكن إدارة الوزن في فصل الشتاء والحفاظ على صحتك العامة.
فيما يلي بعض النصائح لإدارة الوزن في فصل الشتاء
تناول وجبات صحية ومتوازنة احرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية.
تجنب الأطعمة الدسمة والسكرية تجنب الأطعمة الدسمة والسكرية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنها لا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
مماړسة الرياضة بانتظام احرص على مماړسة الرياضة بانتظام حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم.
شرب الكثير من الماء يساعد شرب الكثير من الماء على الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لإدارة الوزن في فصل الشتاء
اجعل منزلك مليئا بالوجبات الخفيفة الصحية احتفظ بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في متناول اليد حتى لا تضطر إلى اللجوء إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية عندما تشعر بالجوع.
احصل على قسط كاف من النوم يساعد النوم الكافي على تنظيم مستويات الهرمونات بما في ذلك هرمون الجوع.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة فمن المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على خطة صحية لإدارة وزنك.
