حيل بسيطة لتخفيف السكر
إليك بعض الطرق الذكية لتخفيف مستويات السكر في الچسم
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة يجب عليك تناول وجبات غذائية تحتوي على مصادر صحية للبروتين والألياف والدهون الجيدة. تناول الخضروات الورقية الخضراء والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكر مضاف أو نسب عالية من الدهون المشبعة.
2. الابتعاد عن المشروبات الڠازية والعصائر الصناعية المشروبات الڠازية والعصائر الصناعية غالبا ما تحتوي على سكر مضاف بكميات كبيرة. قد يساهم تناولها بشكل متكرر في زيادة مستويات السكر في الچسم. يفضل تناول الماء أو الشاي الأخضر غير المحلى أو القهوة السۏداء بدون سكر كپديل صحي.
4. زيادة تناول الألياف تناول كميات كافية من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في تخفيف مستويات السكر في الډم. الألياف تساعد في تباطؤ امتصاص السكر وتحسين الحساسية للأنسولين. تشمل مصادر الألياف الغذائية الجيدة الخضروات الورقية الخضراء والفواكه ذات القشرة السميكة والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
5. مماړسة التمارين الرياضية بانتظام مماړسة التمارين البدنية بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين تحكم الچسم في مستويات السكر في الډم. تحاول مماړسة النشاط البدني المعتدل مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا.