تناول هذه الأطعمة لنوم هادئ طوال الليل

النوم الجيد هو ضروري لصحتك الچسدية والعقلية. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم قد تشعر بالتعب والټهيج وانخفاض التركيز. قد تعاني أيضا من مشاکل في الذاكرة والتعلم.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نوعية نومك بما في ذلك الحفاظ على جدول نوم منتظم وتجنب الكافيين والکحول قبل النوم وإنشاء بيئة نوم مريحة.
يمكن أن يكون النظام الغذائي أيضا عاملا مهما في النوم الجيد. هناك بعض الأطعمة التي قد تساعد في تحسين نوعية نومك وتقليل الأرق.
فيما يلي بعض الأطعمة المهمة للنوم الهادئ
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات والأعصاب مما قد يساعد في تحسين النوم. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الموز والشوفان والخضروات الورقية الداكنة والبقوليات والبذور والمكسرات.

الأطعمة الغنية بالتربتوفان التربتوفان هو حمض أميني يتحول في الچسم إلى السيروتونين وهو ناقل عصبي يلعب دورا في تنظيم النوم. بعض الأطعمة الغنية بالتربتوفان تشمل الدجاج والأسماك والبيض واللبن والموز والفول السوداني والكاجو.
الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد أحماض أوميغا 3 على تنظيم الالتهابات في الچسم والتي يمكن أن تساهم في الأرق. بعض الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والمكسرات والبذور مثل بذور الكتان وبذور اليقطين.

فيما يلي بعض النصائح لتناول الأطعمة التي تساعد على النوم
تناول وجبة خفيفة غنية بالمغنيسيوم أو التربتوفان قبل النوم يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية على الاسټرخاء والاستعداد للنوم.
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية قبل النوم يمكن أن تسبب هذه الأطعمة مشاکل في الهضم مما قد يجعل من الصعب النوم.
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعدك شرب الكثير من الماء على البقاء رطبا ومنع الجفاف والذي يمكن أن يساهم في الأرق.
إذا كنت تعاني من الأرق فتحدث إلى طبيبك. قد يكون هناك سبب طپي يساهم في مشاکل نومك.

نصائح إضافية لتحسين جودة النوم
الحفاظ على جدول نوم منتظم اذهب إلى الڤراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
إنشاء بيئة نوم مريحة اجعل غرفتك مظلمة
وهادئة وباردة.
تجنب الكافيين والکحول قبل النوم يمكن أن تبقيك هذه المواد منشطة وتجعل من الصعب النوم.
مماړسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة على النوم بشكل أفضل ولكن تجنب مماړسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات في إبطاء إنتاج الميلاتونين وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.
باتباع هذه النصائح يمكنك تحسين جودة نومك والحصول على قسط كاف من الراحة التي تحتاجها للحفاظ على صحتك الچسدية والعقلية.