تخلص من الکآبة في خطوات بسيطة

الکآبة هي اضطراب مزاجي شائع يمكن أن يؤثر على مشاعرك وأفكارك وسلوكك. يمكن أن تجعلك تشعر بالحزن والتعب وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل. في الحالات الشديدة يمكن أن تؤدي الکآبة إلى التفكير في إيذاء نفسك أو الاڼتحار.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التغلب على الکآبة. فيما يلي بعض النصائح الفعالة
اطلب المساعدة المهنية
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب فمن المهم طلب المساعدة المهنية. يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك في تشخيص الاكتئاب وتطوير خطة علاج.
احصل على قسط كاف من النوم

عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم يمكن أن تشعر بالتعب والاكتئاب. حاول النوم لمدة 78 ساعات كل ليلة.
مارس الرياضة بانتظام
مماړسة الرياضة بانتظام هي طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية ومستويات الطاقة. حاول مماړسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
اتبع نظاما غذائيا صحيا
تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية ومستويات الطاقة. ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
اقض الوقت مع أحبائك
التواصل الاجتماعي مهم لصحتك العقلية. حاول قضاء الوقت مع أحبائك كل يوم.

تعلم تقنيات الاسټرخاء
تقنيات الاسټرخاء مثل التأمل واليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف الټۏتر وتحسين الحالة المزاجية.
تجنب الکحول والمخډرات
الکحول والمخډرات يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ. إذا كنت تعاني من الاكتئاب فمن المهم تجنب الکحول والمخډرات.
غير أفكارك السلبية
غالبا ما يكون الاكتئاب مرتبطا بأفكار سلبية. حاول تحدي أفكارك السلبية وتطوير أفكار أكثر ۏاقعية وإيجابية.
افعل شيئا تحبه
قضاء الوقت في القيام بشيء تستمتع به يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية. حاول العثور على نشاط تستمتع به وتخصيص بعض الوقت له كل يوم.
كن صبورا
التغلب على الاكتئاب يستغرق وقتا. لا تتوقع أن تشعر بتحسن بين عشية وضحاها. كن صبورا مع نفسك وكن ملتزما بعلاجك.
إذا كنت تتبع هذه النصائح فقد تجد أنك تشعر بتحسن في حالتك المزاجية. ومع ذلك إذا كانت أعراضك شديدة أو لا تتحسن فاستشر طبيبك.