أهم الأطعمة الغنية بفيتامين K
فيتامين K هو فيتامين أساسي يلعب دورا مهما في تخثر الډم وصحة العظام. يوجد فيتامين K في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الخضروات الورقية الخضراء وبعض الفواكه والمنتجات الحېۏانية.
محتوى المقالة
في هذه المقالة سنتعرف على أهم الأطعمة الغنية بفيتامين K.
أنواع فيتامين K
هناك نوعان رئيسيان من فيتامين K
فيتامين K1 يوجد بشكل أساسي في النباتات ويساعد على تخثر الډم.
فيتامين K2 يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحېۏانية ويساعد على صحة العظام.
مصادر فيتامين K
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين K
الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب والبروكلي والهليون.
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
المنتجات الحېۏانية مثل الكبد والبيض والجبن واللحوم.
الكمية الموصى بها من فيتامين K
تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين K حسب العمر والچنس.
البالغون 120 ميكروغراما يوميا للرجال و ميكروغراما يوميا للنساء.
النساء الحوامل أو المرضعات 130 ميكروغراما يوميا.
أعراض نقص فيتامين K
تشمل أعراض نقص فيتامين K
ڼزيف غير طبيعي
کدمات سهلة
ڼزيف اللثة
ڼزيف الأنف
كيفية زيادة تناول فيتامين K
يمكنك زيادة تناول فيتامين K عن طريق إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين K إلى نظامك الغذائي. فيما يلي بعض النصائح
أسعار السيارات في الآونة الأخيرة شهدت تقلبات ملحوظة، حيث تأثرت بارتفاع وانخفاض الدولار، مما انعكس على تكلفة علامات تجارية مثل تويوتا، هيونداي، ومرسيدس. و BMW هذا الارتباط بين سعر الصرف وسوق السيارات يحدد قدرة المستهلكين على اقتناء المركبات.
أضف الفواكه الغنية بفيتامين K إلى وجبات الإفطار والعشاء
أضف الجبن أو البيض إلى وجبات الطعام
فيتامين K هو فيتامين أساسي لصحة الإنسان. يمكنك زيادة تناول فيتامين K عن طريق إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين K إلى نظامك الغذائي.
