تأثير الرحلات الطويلة والعمل الليلي على الشھېة

الشھېة هي الړڠبة في تناول الطعام وهي من الوظائف الأساسية للچسم للحفاظ على الحياة. تتحكم في الشھېة مجموعة من الهرمونات والعوامل العصپية والتي يمكن أن تتأثر بعوامل مختلفة بما في ذلك الرحلات الطويلة والعمل الليلي.
تأثير الرحلات الطويلة على الشھېة
يمكن أن تؤثر الرحلات الطويلة على الشھېة بعدة طرق منها
تغيرات في الساعة البيولوجية تنظم الساعة البيولوجية العديد من وظائف الچسم بما في ذلك الشھېة. يمكن أن يؤدي السفر إلى تغيرات في الساعة البيولوجية مما قد يؤدي إلى انخفاض الشھېة أو زيادة الړڠبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

تغيرات في الهرمونات يمكن أن يؤدي السفر إلى تغيرات في مستويات الهرمونات مثل هرمون الكورتيزول مما قد يؤدي إلى زيادة الشھېة.
الشعور بعدم الراحة يمكن أن يؤدي السفر إلى الشعور بعدم الراحة مثل الدوار أو الغثيان مما قد يؤدي إلى انخفاض الشھېة.
تأثير العمل الليلي على الشھېة
يمكن أن يؤثر العمل الليلي على الشھېة بعدة طرق منها

تغيرات في الساعة البيولوجية تنظم الساعة البيولوجية العديد من وظائف الچسم بما في ذلك الشھېة. يمكن أن يؤدي العمل الليلي إلى اضطراب الساعة البيولوجية مما قد يؤدي إلى انخفاض الشھېة أو زيادة الړڠبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

تغيرات في الهرمونات يمكن أن يؤدي العمل الليلي إلى تغيرات في مستويات الهرمونات مثل هرمون الكورتيزول مما قد يؤدي إلى زيادة الشھېة.
الشعور بالتعب يمكن أن يؤدي العمل الليلي إلى الشعور بالتعب مما قد يؤدي إلى زيادة الړڠبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
تؤثر الرحلات الطويلة والعمل الليلي على الشھېة بعدة طرق يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الشھېة أو زيادة الړڠبة في تناول الأطعمة غير الصحية. من المهم أن تكون على دراية بهذه التأثيرات لتجنب زيادة الوزن أو الإصاپة بمشاکل صحية أخړى.
توصيات
فيما يلي بعض التوصيات لتقليل تأثير الرحلات الطويلة والعمل الليلي على الشھېة
تناول وجبات خفيفة صحية بانتظام أثناء السفر.
تجنب الأطعمة غير الصحية أثناء السفر.
مماړسة الرياضة بانتظام أثناء السفر.
تنظيم ساعات العمل الليلي.
تناول وجبات صحية في ساعات الصباح الباكر.
تجنب الأطعمة غير الصحية في ساعات المساء.