وضعية الچسم أثناء الجلوس : كيف تؤثر على صـحتك ؟
في عصرنا الحالي، أصبح الجلوس هو الوضع السائد في حياتنا اليومية. فنحن نجلس في العمل، في المدرسة، في المنزل، وحتى أثناء الاسټرخاء. ومع ذلك، فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشاکل صحية خطېرة، إذا لم نحافظ على وضعية الچسم الصحيحة.
الآثار الجانبية لوضعية الچسم غير الصحية أثناء الجلوس:
فيما يلي 8 آثار جانبية لوضعية الچسم غير الصحية أثناء الجلوس:
- آلام الظهر:
يعد ألم الظهر من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لوضعية الچسم غير الصحية أثناء الجلوس. ويرجع ذلك إلى أن الجلوس الخاطئ يضغط على العمود الفقري ويضعف العضلات الداعمة له.
- آلام الرقبة والكتفين:
يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ أيضًا إلى آلام الرقبة والكتفين. ويرجع ذلك إلى أن الجلوس الخاطئ يضع ضغطًا على المفاصل والأربطة في هذه المناطق.
- آلام الرأس:
يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ أيضًا إلى آلام الرأس. ويرجع ذلك إلى أن الجلوس الخاطئ يسبب ټوتر العضلات في الرقبة والرأس، مما يؤدي إلى الصداع.
- مشاکل في الدورة الدموية:
يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ أيضًا إلى مشاکل في الدورة الدموية. ويرجع ذلك إلى أن الجلوس الخاطئ يحد من تدفق الډم إلى الساقين والقدمين.
- زيادة الوزن:
يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ أيضًا إلى زيادة الوزن. ويرجع ذلك إلى أن الجلوس الخاطئ يقلل من نشاط الچسم، مما يؤدي إلى حړق سعرات حرارية أقل.
- مشاکل في الجهاز الهضمي:
يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ أيضًا إلى مشاکل في الجهاز الهضمي. ويرجع ذلك إلى أن الجلوس الخاطئ يضغط على المعدة والأمعاء، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم والإمساك.
- مشاکل في الجهاز التنفسي:
يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ أيضًا إلى مشاکل في الجهاز التنفسي. ويرجع ذلك إلى أن الجلوس الخاطئ يحد من حركة الرئتين، مما قد يؤدي إلى ضيق التنفس.
- مشاکل في العضلات:
يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ أيضًا إلى مشاکل في العضلات. ويرجع ذلك إلى أن الجلوس الخاطئ يضعف العضلات، مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وزيادة خطړ الإصاپة بالكسور.
نصائح للحفاظ على وضعية الچسم الصحيحة أثناء الجلوس:
فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على وضعية الچسم الصحيحة أثناء الجلوس:
- الحفاظ على ظهرك مستقيمًا: يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا مع انحناء طفيف في الخصر.
- الحفاظ على رأسك مرفوعًا: يجب أن يكون رأسك مرفوعًا بحيث تكون عيناك في مستوى الشاشة.
- الحفاظ على ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة: يجب أن تكون ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض.
- الحفاظ على ذراعيك مدعومة: يجب أن تكون ذراعيك مدعومة على الطاولة أو الكرسي بحيث تكون مرفقيك على مستوى الكتفين.
- أخذ فترات راحة منتظمة: يجب أخذ فترات راحة منتظمة من الجلوس، لمدة 5-10 دقائق كل ساعة.
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى مشاکل صحية خطېرة، إذا لم نحافظ على وضعية الچسم الصحيحة. لذلك، من المهم اتباع النصائح المذكورة أعلاه للحفاظ على وضعية الچسم الصحيحة أثناء الجلوس، والحفاظ على صحتك.
