فيتامينات وعناصر معدنية ضرورية لصحة الچسم في الخريف
يتغير الطقس مع دخول فصل الخريف حيث يصبح الجو أكثر برودة ورطوبة. هذه التغييرات في الطقس يمكن أن تؤثر على صحتنا مما يجعلنا أكثر عرضة للإصاپة بالأمراض.
للحفاظ على صحتنا في الخريف من المهم تناول نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر المعدنية. هذه العناصر الغذائية ضرورية لوظائف الچسم الأساسية بما في ذلك المناعة والنمو والتطور.
فيتامينات وعناصر معدنية ضرورية لصحة الچسم في الخريف
فيما يلي بعض الفيتامينات والعناصر المعدنية التي يحتاجها الچسم في الخريف
فيتامين سي يقوي جهاز المناعة ويساعد على حماية الچسم من العدوى. يمكن العثور على فيتامين سي في الفواكه والخضروات الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر.
الحديد ينقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الچسم. يمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات.
اليود ضروري لصحة الغدة الدرقية. يمكن العثور على اليود في الأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.
الزنك يدعم جهاز المناعة والنمو والتطور. يمكن العثور على الزنك في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور.
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم.
احرص على تناول منتجات الألبان والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.
تناول الأسماك والمأكولات البحرية مرتين على الأقل في الأسبوع.
تناول مكملات الفيتامينات والمعادن إذا لزم الأمر.
من خلال تناول نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر المعدنية يمكنك الحفاظ على صحتك في الخريف والوقاية من الأمراض.
بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر المعدنية المذكورة أعلاه هناك بعض العناصر الغذائية الأخړى التي يمكن أن تساعد في دعم صحة الچسم في الخريف. وتشمل هذه
البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة تعيش في الأمعاء. يمكن أن تساعد في
تحسين الهضم وصحة الجهاز الهضمي. يمكن العثور على البروبيوتيك في الزبادي والخل والمخللات.
الألياف تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطړ الإصاپة بأمراض القلب والسكري. يمكن العثور على الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
من المهم أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاکل صحية.
