كيف تقيس نبضات قلبك بنفسك في المنزل ؟

يعد قياس نبضات القلب من الأمور المهمة التي يمكن القيام بها في المنزل، وذلك لمراقبة صحتك العامة واكتشاف أي مشاكل صحية محتملة. يمكن استخدام هذه الطريقة لقياس معدل ضړبات القلب أثناء الراحة أو أثناء ممارسة الرياضة.

طريقة قياس نبضات القلب:

هناك طريقتان رئيسيتان لقياس نبضات القلب:

• الطريقة الأولى: عن طريق وضع أصابع السبابة والوسطى على معصمك في المنطقة الواقعة بين عظم الرسغ والوتر في ناحية الإبهام. ثم اضغط برفق حتى تشعر بالنبض.
• الطريقة الثانية: عن طريق وضع أصابع السبابة والوسطى على رقبتك في المنطقة الواقعة بجانب القصبة الهوائية. ثم اضغط برفق حتى تشعر بالنبض.

الخطوات التفصيلية لقياس نبضات القلب:

الطريقة الأولى:

1. اجلس أو استلقِ في وضع مريح.
2. ارفع ذراعك الذي ترغب في قياس نبض قلبك به.
3. ضع أصابع السبابة والوسطى من يدك الأخرى على معصمك في المنطقة الواقعة بين عظم الرسغ والوتر في ناحية الإبهام.
4. اضغط برفق حتى تشعر بالنبض.
5. احسب عدد النبضات في 15 ثانية.
6. اضرب العدد الناتج في أربعة لحساب معدل ضړبات قلبك في الدقيقة.

الطريقة الثانية:

1. اجلس أو استلقِ في وضع مريح.
2. ضع أصابع السبابة والوسطى من يدك الأخرى على رقبتك في المنطقة الواقعة بجانب القصبة الهوائية.
3. اضغط برفق حتى تشعر بالنبض.
4. احسب عدد النبضات في 15 ثانية.
5. اضرب العدد الناتج في أربعة لحساب معدل ضړبات قلبك في الدقيقة.

معدل ضړبات القلب الطبيعي:

يتراوح معدل ضړبات القلب الطبيعي أثناء الراحة للبالغين بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. قد يكون معدل ضړبات القلب الطبيعي أقل لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

العوامل التي تؤثر على معدل ضړبات القلب:

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضړبات القلب، منها:

• العمر: يكون معدل ضړبات القلب الطبيعي أعلى عند الأطفال والمراهقين من البالغين.
• الچنس: يكون معدل ضړبات القلب الطبيعي أعلى عند الرجال من النساء.
• النشاط البدني: تزداد معدلات ضړبات القلب أثناء ممارسة الرياضة.
• الحالة العاطفية: قد تزداد معدلات ضړبات القلب عند التعرض للإجهاد أو الخۏف.
• بعض الأدوية: يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على معدل ضړبات القلب.

أهمية قياس نبضات القلب:

يعد قياس نبضات القلب من الطرق البسيطة والسهلة لمراقبة صحتك العامة. يمكن أن يساعدك ذلك على اكتشاف أي مشاكل صحية محتملة، مثل:

• أمراض القلب: يمكن أن يؤدي ارتفاع معدل ضړبات القلب إلى زيادة خطړ الإصابة بأمراض القلب.
• اضطرابات الغدة الدرقية: يمكن أن يؤدي انخفاض معدل ضړبات القلب إلى الإصابة باضطرابات الغدة الدرقية.
• الاضطرابات العصبية: يمكن أن يؤدي ارتفاع أو انخفاض معدل ضړبات القلب إلى الإصابة بالاضطرابات العصبية.

نصائح لقياس نبضات القلب بدقة:

• تأكد من أنك في وضع مريح عند قياس نبضات قلبك.
• اضغط برفق على الشريان عند قياس نبضات قلبك.
• احسب عدد النبضات لمدة 15 ثانية ثم اضرب العدد الناتج في أربعة.
• كرر عملية القياس عدة مرات للحصول على قراءة دقيقة.

يعد قياس نبضات القلب من الأمور المهمة التي يمكن القيام بها في المنزل. يمكن استخدام هذه الطريقة لمراقبة صحتك العامة واكتشاف أي مشاكل صحية محتملة.