أنواع فيتامين ب

• لبانتوثنيك): يساعد على إنتاج الطاقة وتكوين خلايا الډم الحمراء.
• فيتامين ب6 (البيريدوكسين): يساعد على استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، وإنتاج خلايا الډم الحمراء.
• فيتامين ب7 (البيوتين): يساعد على إنتاج الطاقة وتكوين خلايا الډم الحمراء.
• فيتامين ب9 (حمض الفوليك): يساعد على إنتاج خلايا الډم الحمراء ونمو الخلايا.
• فيتامين ب12 (الكوبالامين): يساعد على إنتاج خلايا الډم الحمراء وعمل الجهاز العصبي.

مصادر فيتامين ب

تشمل مصادر فيتامين ب ما يلي:

• فيتامين ب1: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحبوب الكاملة، والكبد، والقرنبيط.
• فيتامين ب2: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحبوب الكاملة، والحليب، والبيض.
• فيتامين ب3: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحبوب الكاملة، والفول السوداني، والبذور.
• فيتامين ب5: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحبوب الكاملة، والفول السوداني، والبذور.
• فيتامين ب6: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحبوب الكاملة، والبطاطا، والموز.
• فيتامين ب7: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.
• فيتامين ب9: الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والبروكلي، والفواكه مثل البرتقال والمانجو، والحبوب الكاملة.
• فيتامين ب12: اللحوم، والأسماك، والدواجن، ومنتجات الألبان، والبيض.

فوائد فيتامين ب