أسباب حدوث نوبات الهلع وكيفية علاجها

أسباب نوبات الهلع وكيفية التصرف معها:

1- يجب أن تعرف السبب الرئيسي الذي يسبب لك نوبات الهلع. حيث تحدث هذه النوبات في الغالب عندما يتم إطلاق بعد المواد مثل الأدرينالين الذي يتسبب في تسارع ضربات القلب، وعندها يُصبح الجسم ساخناً وتحدث سرعة في التنفس وهي أعراض حقيقية وليست وهمية في هذه الحالة.

2- حاول ألا تستجيب لنوبات الهلع بشكل حاد، ينصح بعض المختصين بتقبُّل هذه الحالة وعدم التهويل من شأنها لأنه في الغالب تكون المخاطر التي يشعر بها الشخص في هذا الوقت غير ضارة بالشكل الذي يردده عقله. وتجنب أن تغوص داخل نفسك بأفكار سلبية مثل أنك سوف تفارق الحياة أو يجن چنونك. حاول أن تهدئ نفسك وتطئنها بأنه لا يوجد شيء يدعو للقلق وأنك يمكنك أن تعبر هذا الموقف دون ضرر.

3- حاول أن تمارس تقنيات الاسترخاء والتنفس بعمق وببطء عن طريق الأنف وإخراج النفس عن طريق الفم مع ضم الشفتين جزئياً. وحاول أن تمارس بعض التمارين والرياضات التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.

4- حاول تغيير روتين حياتك لكي تقل نسبة التوتر لديك وتجنب المواد المنبهة مثل الشاي والقهوة ويجب أن تحصل على قدر مناسب من النوم كل يوم لكي تكون أعصابك هادئة وغير متوترة. هذا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والتمارين ويجب أن تتجنب الخمول وأسبابه.