أساليب سوف تساعدك في مهمة الإقلاع عن الټدخين

7- احصل على الدعم من الآخرين:

لكي تنجح خطتك حاول أن تحط نفسك بالأشخاص الذين سوف يدعمونك في هذا المشوار، وأعلِم أصدقائك بأنك قد توقفت عن الټدخين حتى لا يعرضون عليك السچائر ولكي يتجنبوا الټدخين بجوارك حتى لا تضعف مقاومتك. وتجنب المواقف التي تثير لديك الشھوانية لتدخين السچائر ووطّن نفسك على رفض عروض تقديم السچائر لك وجهّز جملة لطيفة لرفضها.

 

8- استخدم الوسائل المساعدة في التوقف عن الټدخين:

السېجارة الإليكترونية: أظهرت بعض الدراسات أن استخدام السېجارة الإليكترونية يمكنها أن تساعدك في الإقلاع عن الټدخين، بينما يجب أن تتوخى الحذر لأنه بالرغم من أنها تقلل نسبة النيكوتين لكنها تحتوي على عناصر ضارة ويمكن أن تسبب نتيجة عكسية.

العلاج ببدائل النيكوتين: وتتضمن اللاصقات والعلكة وبخاخات الأنف أو الأقراص تحت اللسان والتي تمد جسمك بالنيكوتين ويمكنها أن تخفف من أعراض الانسحاب لكن يوجد بعض الأعراض المصاحبة لها مثل حساسية الجلد للاصقات وصعوبة التنفس والأرق والكوابيس والفواق وغيرها.

 

9- احصل على المساعدة من المحترفين:

يساعد العلاج السلوكي في أن تتخطى هذه المرحلة بنجاح، لذلك إن لم تستطع التوقف من تلقاء نفسك، فكر في الحصول على المساعدة من شخص محترف في هذا المجال لكي يساعدك على تعريفك وربما تغيير أفكارك بخصوص التخلي عن الټدخين وكيفية التصرف خلال فترة الإقلاع.