وجبات صحيّة يتناولها الرياضيين كإفطار لهم
انت في الصفحة 2 من صفحتين
فالعنب والزنجبيل يقدمان لك العديد من الفيتامينات التي تقوي النظر والجهاز المناعي.
فاكهة وخضروات وخبز مغذي
ضع الخبز مع زبدة اللوز والأفوكادو المهروس وحبوب السمسم وعباد الشمس، ومن الأفضل إضافة بعض من شوربة الخضار إلى مائدة الإفطار. وبالطبع فإن الفاكهة والخضار هي أشيا لا غني عنها مطلقاً.
البيض المقلي المخلوط مع الجرجير
يعتبر البيض المخلوط مع الخضرة مصدراً ممتازاً للبروتين والفيتامينات.
عصير (سموزي) الأفوكادو
يعتبر هذا الإفطار مناسباً تماماً لهؤلاء اللذين يريدون أن يكونوا نشيطون في الصباح، وهذه الخلطة العالمية تتكون من نصف ثمرة افوكادو ونصف كوب من الزبادي اليوناني ونصف كوب من اللبن و 1 موزة وقليل من الفانيليا وقليل جداً من السبانخ. هذه الخلطة سوف تبهرك بالتأكيد.
الفطائر الصحية
خلطة هذه الفطيرة بسيطة للغاية، فهي تتكون من ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين وبياض البيض ونصف كوب من الموز المهروس وبذور الكتان ويمكن إضافة قليل من الشاي الأخضر، وهذه الفطيرة ليست لذيذة فقط، بل مغذية وغنية بالبروتين أيضاً.
