أطعمة تساعد على الاسترخاء

1- منتجات الألبان

تكون الأجبان الصلبة لها تأثير قوي على الاسترخاء أكثر من جميع منتجات الألبان الأخرى، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، وعندما تُضاف إلى المقرمشات يكون الشعور بالنعاس أسرع، ويرجع هذا إلى تحفيز الكربوهيدرات من وظيفة التربتوفان والتي تُسبب الشعور بالنعاس.

2- اللوز

يعتبر اللوز غني بالتربتوفان وهو من الأحماض الأمينية التي تنتج الميلاتونين والتي غالباً ما تُعرف باسم “هرمون النوم”، بالإضافة إلى أن اللوز يكون مشبع بالمغنيسيوم الذي يخفف توتر العضلات ويزيد من الشعور بالنعاس.

3- الموز

يدخل التربتوفان الموجود بالموز إلى الدماغ بسهولة ويسبب النعاس نتيجة لاحتوائه على السكر والبوتاسيوم والماغنيسيوم.

4- عين الجمل

يحتوي عين الجمل (الجوز) على عنصر الترايبتوفان بنسبة أقل من اللوز، ولكنه يظل مصدراً مهماً للميلاتونين. ولقد أظهرت الأبحاث أن الجوز يُزيد من مستوى هذا الهرمون في الډم مما يجعل الشخص يشعر بالنعاس تماماً.