أطعمة تساعد على الاسترخاء

5- الكرز

يحتوي الكرز، وبخاصة الكرز اللاذع، على نسبة ميلاتونين عالية نسبياً، ومع ذلك فإن تناول حفنة من الكرز الطازج لا يحدث فارقاً، ولكن شرب كوب من عصير الكرز سيجعلك تغفو في الحال.

6- شاي البابونج

يكون شاي البابونج مصدراً غنياً بالجلايسين، ويعتبر من الأحماض الأمينية التي لها تأثير مهدئ والذي يقوم بتخفيف توتر العضلات والجهاز العصبي. فمن الممكن بعد شرب كوب من شاي البابونج أن تبقى بالكاد عينيك مفتوحة وأن تستطيع التركيز على المهام المهمة، لذلك لا ينصح به إذا كنت تنوي القيام بأعمال مهمة مثل (قيادة السيارة).

7- بذور اليقطين (لب القرع)

تحتوي بذور اليقطين على كميات ضخمة من الزنك والماغنيسيوم بالإضافة إلى التريبتوفان وتجعلك هذه المركبات تشعر بالهدوء والاسترخاء، وبالكاد يُمكنك أن تقاوم إغراء أخذ غفوة لبضع دقائق.

8- الأرز الأبيض

يزيد الأرز الأبيض نسبة السكر في الډم، والتي يمكن أن تُسبب النعاس من 3إلى 4 ساعات بعد الانتهاء من تناوله. ولقد وجد الباحثون أن أرز الياسمين على وجه الخصوص يجلب النوم بشكل أسرع من أنواع الأرز الأخرى.

9- الأسماك الزيتية

تقوم الأحماض الموجودة في سمك السلمون والتونة وغيرها من الأسماك الغنية بالزيوت بزيادة إنتاج الميلاتونين، وتقلل هذه الأحماض من مستوى هرمونات التوتر في الډم وكل ما يُفكر فيه الشخص بعد تناول هذه الوجبات هو النوم العميق.