أساليب يمكن اتباعها للتغلب على الشخير

1- النوم على جانبك

عندما تنام على ظهرك فإن قاعدة لسانك و الحَفَّاف (شِراعُ الحَنَك) يتراجع نحو الجدار الخلفي من الحلق والذي بدوره يعوق التنفس مما يؤدي إلى صدور تلك الأصوات المزعجة (الشخير)، أما إذا كنت تنام على جنبك فأنت بذلك تساعد حلقك ليظل مفتوحاً وبالتالي ستكون هناك فرصة كبيرة لتوقف الشخير.

2- حاول أن تفقد بعض الوزن

فكرة هذه النصيحة شبيهة جداً بل ومماثلة للنقطة السابقة، فإذا كنت بديناً فإن رئتيك ورقبتك ستحجب الهواء الداخل إليك، وهذا سيؤدي بدوره إلى الشخير، ولكن دعونا نواجه الأمر.. قد تكون مشكلة الشخير أقل المشاكل التي تواجهها لأن الوزن الزائد يزيد أيضاً من فرص المعاناة من انقطاع النفس أثناء النوم (لا قدَّر الله).

3- نظف أنفك جيداً قبل الذهاب إلى السرير

التنفس عن طريق الفم غالباً ما يسبب الشخير، لذلك فإن محاولة تنظيف الأنف وإخراج أي مخاط بها هي فكرة جيدة لتنفيس مجرى الأنف. ولهذا فإننا نوصي بتنظيف الأنف بشكل جيد للغاية وإذا كان ضرورياً فيُمكن استخدام بعض البخاخات الأنفية لتنظيف الشعب الهوائية قبل الذهاب إلى السرير، فبهذه الحيلة ستحصل على ليلة نوم هنيئة ونوم جيد.

4- استخدام شرائط الأنف

إذا كان سبب الشخير هو احتقان الأنف، فيُمكنك محاولة استخدام شرائط الأنف التي ترفع وتفتح الممرات الأنفية وبالتالي تقوم بتحسين عملية التنفس، وهذا بدوره سيساعد على الحد من والقضاء على الشخير.

5- علاج الحاجز الأعوج والتهاب الأنف أو أي مشكلة طبية أخرى