أساليب يمكن اتباعها للتغلب على الشخير

إذا قمت بتجربة الحلول السابقة ولم تجدي نفعاً في التخلص من الشخير، يُنصح بالذهاب إلى الطبيب، حيث من الممكن أن يكون الشخير ناتج عن حاجز أعوج أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن أو خراريج أو غيرها من المشاكل الطبية التي يستطيع الطبيب وحده اقتراح العلاج المناسب لها وفقاً للحالة.

6- سد أذنيك

إذا قمت بتجربة الحلول السابقة ولم تجدي نفعاً في التخلص من الشخير أو ربما يرفض شريكك التدخل الطبي، فليس أمامك خيار سوى سد أذنيك حتى تستطيع أن تنام، ولكن يجب ألا تُفرط في استخدام سدادت الأذن، وحاول عدم استخدامها يومياً حتى تُريح أذنيك.

7- علاجات طبيعية

يوجد العديد من مضادات الهيستامين الطبيعية، مثل القراص والذي يساعد في علاج الشخير، كل ما عليك فعله هو وضع كوب من أوراق نبات القراص المجففة في حوالي كوبين من الماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة، ويشرب هذا المنقوع قبل النوم، وأيضاً تساعد غرغرة الشاي بالنعناع قبل الذهاب إلى الفراش في مكافحة الحساسية.

8- تنظيف المنزل جيداً

الحساسية هي واحدة من الأسباب الرئيسية للشخير، لذلك فمن المهم جداً تنظيف المنزل دائماً وخاصة غرفة النوم، وأيضاً الاهتمام بغسل وتنظيف الستائر والملاءات.

9- راقب نظامك الغذائي

صدقوا أو لا تصدقوا، هذه الحيلة لها تأثير كبير على مشكلة الشخير، حيث إن تجنب الوجبات الثقيلة والكحول قبل النوم لهم تأثير قوي على الشخير، فالكحول يعمل على استرخاء عضلات الحلق مما يجعل احتمالية الشخير مرتفعة جداً.

10- النوم في غرفة منفصلة عن شريك حياتك

قد تبدو فكرة النوم في غرف نوم منفصلة متطرفة قليلاً، ولكن في نهاية المطاف تكون هذه الطريقة فعالة ومفيدة لكلٍ منكم للحصول على المزيد من ساعات النوم الجيدة، وهذا سيضمن لك أن تكون أكثر نشاطاً في اليوم التالي بسبب أخذ الجسم كفايته من النوم دون إزعاج. ويوجد بديل آخر وهو النوم على الجانب الآخر من السرير أي أن تنام في الوضع الطبيعي والشريك ينام عكسك (رأسه عند قدميك).