أساليب لتخفيف حدة آلام الظهر

الطريقة الأولى: الكمادات الساخنة أو الباردة لتخفيف آلام الظهر

يُمكنك استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة على المناطق التي تشعر فيها بالألم أكثر من غيرها كل ساعتين أو ثلاث ساعات، فمن خلال تلك الكمادات سيخف الألم على المدى القصير، فآلية الكمادات الساخنة هي تعزيز وتحسين الدورة الدموية من خلال تدفق الډم إلى المنطقة المصاپة ولكن يجب تجنب استخدام الكمادات الساخنة في حالة وجود كدمات أو ورم (أو كليهما) أو إذا كان يوجد چرح مفتوح، أما يُفضل استخدام الكمادات البادرة في حالات التورم ووجود كدمات كما ذكرنا آنفاً وذلك لأنه يحد من تدفق الدورة الدموية في المنطقة المصاپة ولكن يحذر استخدامه مع الأشخاص التي تعاني من عدم الإحساس بالأطراف كمرضى السكر حتى لا تحدث آثار جانبية سيئة.

الطريقة الثانية: ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالظهر

يكون لتمارين الإطالات والتمارين الرياضية الخاصة بالظهر مفعول كالسحر على الآلام، وأيضاً لا تهمل التمارين الخاصة بعضلات الرقبة وذلك لأن هناك احتمال كبير لآلام الظهر أن تنتقل إلى العنق.

الطريقة الثالثة: التدليك (المساج) الاسترخائي

قد تكون زيارة معالج التدليك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع طريقة أخرى لتخفيف الآلام، فعضلات الظهر سترتخي وبالتالي سيقل الألم.

الطريقة الرابعة: تغيير وضعية النوم

قد لا تعلم أن وضعية النوم لها تأثير على صحة ظهرك فإذا كنت تعاني من آلام بالظهر فأنت تحتاج إلى وسائد لينة فهي ستكون الأفضل لرقبتك لذلك حاول تجربة وسادة ميموري فوم فهي تتكيف مع وضعية رقبتك، وإذا كنت تُفضل النوم على الجانب، فيُفضل استخدام وسادة جيدة وذلك لمنع تقوس العمود الفقري، فاستخدام وسادة على مستوى أعلى من الرأس سيفي بالغرض.