أساليب رائعة يمكن اتباعها لتنحيف ونحت منطقة الفخذين

1. الميل والمنحدر

إن التحرك على المنحدرات يُمثل ضغط رائع على الأفخاذ ويُمكنك التركيز على هذه النقطة عند أداء التمارين حيث يُمكنك وضع المشاية الكهربائية بانحدار محدد (كما هو مبين بالصورة)، أو ممارسة رياضة الجري أو ركوب الدراجات على بعض التلال، وإذا لم تكن تتوفر تلك الإمكانيات فلا تقلق حيث يُمكنك مجرد صعود وهبوط الدَرَج فهذه الطريقة تفي بالغرض، فبمجرد أداء أي من التمارين السابقة ستشعر بارتفاع معدل ضربات القلب وهذا يعني أن المزيد من السعرات الحرارية بدأت بالحړق.

2. تناول الطعام الصحيح

بالتأكيد إن تخطي وجبة الإفطار سوف يكون له تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على حړق الدهون في الجسم بشكل عام والذي بدوره سيؤثر على دهون الفخذين، لذلك يجب الاهتمام بوجبة الإفطار وتجنب الوجبات التي تحتوي على السكر والتي تحتوي أيضاً على الكربوهيدرات البسيطة، ولكن بدلاً من ذلك يُمكنك تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة المليئة بالألياف (كالدقيق الأسمر والفريك والكينوا ….)، وكقاعدة عامة طالما نويت بدء حياة صحية جديدة إذن يجب أن تملئ نصف طبقك بالخضروات والأجزاء المتبقية أملئها بالبروتين الخالي من الدهون (مثل سمك السلمون والدجاج) وبعض الكربوهيدرات الصحية، فالبروتين سيعطيك الطاقة كما أنه سيساعد على بناء العضلات، أما الكربوهيدرات فستحافظ على تلك الطاقة وتبقيك تشعر بالشبع لفترة من الوقت.

3. مارس تمارين مُخصصة لشد ونحت الفخذ

بعد أن قمنا بتغيير النظام الغذائي ومارسنا التمارين الرياضية التي ټحرق الدهون بشكل عام، حان الوقت بتحديد التمارين التي تستهدف منطقة الفخذ ونحن ننصح بهذين التمرينين حيث إن لهما فاعلية كبيرة.

• اتخذ وضعية الوقوف مع ترك مسافة بين قدميك ولا تنسى استقامة الظهر.
• قم بإرجاع رجلك اليمنى إلى خلف الرجل اليسرى، بحيث تكون ركبة الرجل اليمنى بمحاذاة قدم الرجل اليسري (ولا تنسَ ثنى ركبة القدم اليسرى).